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減肥到了瓶頸期怎麼辦?這2招教你係統刷脂

減肥是一個大眾問題,隨著生活水平的提升,日常久坐,懶散的生活習性,讓人們的運動量大大減少了,再加上出門滴滴,吃飯就外賣送到家,可以說現代人懶出了一個新高度。

而中國的美食真的是千變萬化,高熱量高糖分鑄就了美味的同時,也給你身體帶來了大量的富餘熱量,在這雙重效果的刺激下,我們的體重是越來越大了。

所以很多人都面臨著減肥的壓力,市面上各種以減肥為噱頭的產品也非常多,減肥茶,代餐粉等等,都無非是抓住了用戶的懶散心理:快速,輕鬆等為宣傳的目的。

但是這樣的減肥至少有兩個弊端是無法逃避的:反彈复胖,傷內臟器官。

減肥到了瓶頸期怎麼辦?這2招教你係統刷脂

所以現在有很多人選擇運動減肥。

從一個人開始減肥,前期體重降下來是非常容易的,調整下飲食結構(少油脂多蛋白果蔬等),低強度的有氧運動,就能帶來非常客觀的減肥效果。

但大部分人在堅持運動減脂一段時間後,會發現到了瓶頸期,無論再怎麼努力,無論再怎麼加大運動量,都很難再有效果。

這個時候我們需要放慢減肥的速度了,我知道在這個快速消費的時代,去要求放慢速度是多麼的不合時宜。

但是對於瓶頸期的減肥,確實要這樣,為什麼呢?

當減肥進行到一定階段時,我們需要的是減脂+增肌,來調整身體的肌肉脂肪比例,而不是再一味的降低體重了。

如果還是按照快速減肥的速度,每週減少1-2KG,一定是伴隨著大量的有氧運動開始的,這樣身體會同時流失肌肉。這時候身體為了調節體重的快速下降,新陳代謝速度會降低,減肥將會變得更難,而你在這時會變得更心急,然後進一步節食,身體代謝率會進一步降低,如此惡性循環。

減肥到了瓶頸期怎麼辦?這2招教你係統刷脂

那要如何做呢?

1、首先要放慢速度,每週減重不超過1斤(0.5公斤)

確保每天的卡路里攝取量維持於負500,即你通過飲食攝入的比運動消耗的少500卡路里。每週能減少3500卡路里,剛好差不多1斤脂肪。當然這是最理想化的數據,這其中也伴隨著肌肉量的減少。

飲食上要多蛋白質,適中的碳水化合物,少量的高脂肪食物。每天蛋白質的攝入量應該是1克對應1千克體重,例如你體重70公斤,對應需要攝入70克蛋白質。

2、運動方面要多力量訓練,適中的有氧訓練。

通過力量訓練來增加身體肌肉含量,再通過適量的有氧運動來減脂。

這時候不建議做長時間低強度的有氧了,比如慢跑超過60分鐘等。

減肥到了瓶頸期怎麼辦?這2招教你係統刷脂

因為低強度的有氧訓練無助於肌肉生長 ,而且只能在運動時間內減脂,建議使用hiit高強度間歇訓練,時間短,強度高,在運動結束後的相當一段時間裡,還能持續燃脂,推薦大家關注我們健身房助手微信號(hiydzs),回复“hiit”系統會推薦給你適合的課程計劃。

利用力量訓練進行高強度間歇運動(hiit),有效提高運動後耗氧量EPOC,同時能夠在保存肌肉的情況下最大化提升脂肪代謝。

一星期最少3次重量訓練可以大大刺激肌肉,使肌肉快速生長,而且肌肉有助消脂,所以肌肉越多,你每一刻消耗的能量也越多。所以重量訓練才是關鍵。