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減肥的人,戒掉4個壞習慣,堅持2個好習慣,60天減掉6斤純脂肪

你為什麼會發胖?肥胖主要是身體熱量過剩導致的,而平時的生活惡習,會讓你出現熱量過剩的情況。減肥的人,戒掉這4個壞習慣,堅持2個好習慣,你的身材也能慢慢瘦下來!

來看看日常生活中的4個發胖壞習慣:

1、三餐不定時。有一餐沒一餐的行為,不利於腸胃消化,也不利於身體運轉代謝。身體沒有規律進食的記憶,容易讓身體陷入保護機制,導致每次進食的時候,身體都拚命囤積熱量,而不是放心的代謝,易胖體質會慢慢光顧你。

2、喜歡吃宵夜。睡覺之前還吃宵夜,會讓多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來。吃宵夜還會影響睡眠時間,晚睡容易導致睡眠質量不足,第二天精神狀態差,熱量消耗也會下降,如此惡性循環,身材也容易發胖。

3、喜歡宅著,比較排斥運動,不喜歡流汗,害怕一動起來就會大汗淋漓。而長期宅著,不是工作就是蝸居,運動量會下降,身體的代謝消耗也會下降,你容易出現健康問題,身材也更容易發胖。

4、嘴巴閒不下來。有的人只要一閒下來就想吃東西,點各種外賣,比如奶茶、炸雞,吃各種零食,這樣的吃法身材不胖才怪。各種加工食品的熱量是很高的,會讓你不知不覺發胖,還會誘發健康問題。

堅持2個有助於減肥的好習慣,2個月時間,減掉6斤純脂肪!

1、養成運動鍛鍊的習慣。不要排斥運動,健身鍛鍊可以提高體能耐力,抵抗衰老速度,最重要的是能預防肥胖,促進體脂率的下降。

你可以從自己感興趣的運動入手,不喜歡跑步、跳繩,可以選擇打球、游泳,不喜歡騎行、爬山,可以選擇跳舞、太極等運動,只有動起來,你才能消耗更多卡路里。減肥的人,每天堅持1小時運動鍛鍊,可以減掉身上多餘贅肉。

2、學會健康飲食。減脂餐的關鍵是減少食材的加工,保持低油鹽烹飪,才能控制食物的熱量。三餐飲食多樣化,不要過於單一,才能均衡營養攝入。

每天的熱量攝入保持低於身體總代謝值,高於身體基礎代謝值,保持在1400-1600大卡左右,可以讓你慢慢瘦下來。

減肥遵循這2個原則,邁開腿提高卡路里消耗,管住嘴控制卡路里攝入,每天給身體產生8000大卡的熱量缺口,60天可以產生48000大卡的熱量缺口。

一斤脂肪的熱量是3900大卡,48000大卡的熱量相當於12斤脂肪的熱量。當然了,身體消耗熱量的時候,並不只是分解脂肪,糖原等物質也會參與消耗。如果以脂肪的參與量為50%來計算,那麼60天時間,你就可以減掉6斤純脂肪。