別人跑步10公里很輕松，自己跑步3公里喘不了氣，如何成為跑神？-健身動起來

跑步是一項很常見的運動，也是一項男女老少皆宜的運動。在生活中越來越多的人都加入到跑步的隊伍中，每天堅持跑步，不僅能讓身材變好，還能讓身體健康變得更好。

有些人聽到跑步第一反應就是「這也太簡單了吧？有腳就能跑」。沒錯，跑步是很簡單，但是，如果一次跑步10公里是一件簡單的事情嗎？也許對於一些人來說也還是一件簡單的事情，但對大部分人來說，跑步10公里非常困難，甚至根本完成不了。就算勉強完成，也要考慮一些膝蓋的感受，有些人強迫自己多跑步，但不久後就把膝蓋跑腫了。

為什麼有些人跑步10公里很輕松，而有些人跑步3公里就喘不上氣了？

跑步是一項運動，雖然在大部分人的認知里，跑步很簡單，但在進行跑步的時候，我們也要做好一些跑步技巧，並且不要逞強，才能提高跑步效率。

1、跑步一定要制定計劃

做任何事情都要制定計劃，跑步也一樣，如果不制定計劃，盲目的跑步，很容易堅持不下去。特別是平時嚴重缺乏運動的人，一開始接觸跑步後往往都會非常努力去跑。但是，沒有計劃盲目的跑下去，很容易導致受傷或者是讓身體經常處於疲憊狀態，從而失去意志力，也因此放棄跑步。

跑步有腳就能跑，話雖然這麼說，但也有要計劃才行，最起碼要根據自己的身體素質，制定合適自己的跑步計劃，才能促進跑步效率。

跑步計劃怎麼制定呢？一般情況下，一周跑步3-4次即可，也就是隔一天跑一次。一開始跑步雖然特別困難，但也要循序漸進。一旦選擇跑步，那麼就一定要堅持下去。

2、注重下肢鍛鍊

跑步需要雙腳來運作，雖然跑步屬於有氧運動，但卻是一種「爆發型」動作。就算用慢速度來跑步，也就是慢跑，始終對膝關節的沖擊都很大。所以，如果跑步的姿勢不正確又或者是過度跑步，是很容易造成膝關節受傷的。

為了減少在跑步期間膝關節受傷的幾率，很有必要加強下肢鍛鍊，提高腿部以及膝關節周圍的肌肉含量，能起到保護作用。那些能輕松跑步10公里的人，他們基本上也都會注重下肢以及核心肌群的訓練。

平時多做深蹲和仰臥起坐、卷腹等，都是能增強下肢以及核心肌群的。

3、不斷的突破自己

在跑步期間我們要不斷的突破自己，不要總是停滯在某個距離上。一開始跑步1公里、2公里這是正常的，但隨著跑步時長增加，如果還是跑步1公里、2公里那麼等於沒跑。所以，想要讓自己變成跑神，輕松跑10公里的話，就要不斷的突破自己，每天進步一點。給自己定目標，這次跑2公里，下次就要跑5公里、10公里。

當然，也不要勉強自己，一定要根據自身情況來調整跑步距離以及強度。

以上3個跑步建議都落實的話，相信你很快就能成為真正的跑神！

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