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側式轉體卷腹,一個動作虐出你的人魚線

卷腹是鍛煉腹部最有效的動作,進行過卷腹的人一定會在動作中感受腹肌的灼燒感。

"側式轉體卷腹,一個動作虐出你的人魚線"

人魚線又稱腹內外斜肌,位於我們腹直肌的兩側,鍛煉出這兩塊肌肉的人,一定會有性感的身材。

而如果我們將捲腹動作運用到我們的腹外斜肌上,那麼效果是不是一樣好呢?

腹外斜肌通過這樣大強度的刺激,一定會有令我們產生驚喜的效果。

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腹斜肌的作用就是控制旋轉,當我們身體往右旋轉時,右邊那塊會收縮,而身體向左旋轉時,則是左邊那塊收縮。

側式轉體卷腹就是上半身進行旋轉動作的捲腹運動,這個動作類似於健身房中常見的體側屈。

在健身房中,很多人拿著很重的槓片或是啞鈴做身體側屈的動作,來鍛煉腹斜肌,但是,很多人的脊椎左右支撐力比前後支撐力弱,所以不僅鍛煉效果差,還容易導致危險。

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而側式或者轉體卷腹,會對腹斜肌產生更好的鍛煉效果。

進行側式轉體卷腹時,上手臂和身體的夾角不變,從頭到尾我們要做的就只有旋轉身體的上半身而已。

動作中像卷腹一樣,用左手肘碰右膝蓋,用右手肘碰左膝蓋的訓練方式進行動作。

注意在動作過程中,上下半身的角度是幾乎沒有變的,下背保持貼著地面,只有肩胛骨離地。

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進行更多的訓練動作也會幫助你更好的鍛煉出人魚線,比如常見的負重轉體、俄羅斯轉體、伐木練習等。