健身動起來

針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型

我們都羨慕健身明星那樣立體傲人的胸肌,也因此加入到健身行列中來。

"針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型"

但很多人經過一段時間的鍛煉後,發現自己的胸肌是變大了,但是卻沒有健身明星那樣立體還看。

這是因為完美的胸型不僅只要有大塊的肌肉,還需要全方位的練好胸部邊緣地帶,練出胸肌的輪廓,才會讓胸肌更完美。

今天就帶給大家四點建議,幫助大家打造完美的胸型。

一、要有合理的膳食

保持熱量攝入的負平衡,即攝入的熱量要少於支出,安排好三餐的飲食量與飲食結構,晚飯不要吃太多。

"針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型"

合理選擇食物,少吃高糖、高脂肪、高熱量的食物,食物選擇應以降低碳水化合物比值,提高蛋白質比例為準。

二、進行增厚胸肌的鍛煉動作

想要健碩有型的胸肌,前提是胸肌肌肉塊足夠大,為了達到這樣的標準,你必須進行一些針對胸部的鍛煉動作。

"針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型"

比如臥推、俯臥撐、雙槓臂屈伸這些複合型動作,能給予我們胸部很好的刺激效果,對增加我們胸肌厚度很有效。

三、注重胸部肌肉的塑造

胸肌寬闊度不夠,下外側緣狹小,下胸過分下墜不夠發達;常態下輪廓不夠清晰,這是很多人的問題。

想要練出完美的胸型,就要嘗試不同的動作,通過不同的動作刺激不同的小肌群,來全方位的刺激胸肌。

"針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型"

你可以增加你訓練菜單上的動作,這會持續帶給你胸部刺激,另外,嘗試不同角度的動作模式,可以針對胸肌邊緣進行鍛煉。

四、提高胸肌輪廓的技巧

在你的日常訓練中,增大胸肌的動作中穿插進行塑造胸型的動作,這樣可以使胸部輪廓更突出,對整個線條有強化作用。

"針對胸肌輪廓的四點建議,幫你打造完美胸型"

在訓練時,動作的定點進行頂峰收縮,增長肌肉在張力下的時間,有利於強化胸肌輪廓線。