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健身球也能練腹肌?兩個動作練出你的核心力量

我們知道,腰腹部在我們身體中主要起穩定身軀的作用,而每個人都想要性感迷人的腹肌,就少不了對它的針對性鍛煉。

"健身球也能練腹肌?兩個動作練出你的核心力量"

過度的鍛煉就會很容易引起身體的損傷,為了防止這樣的健身意外,我們還可以通過提升核心力量來解決這個問題。

提升身體整體的核心力量,不僅能讓我們的運動水平加以提升,還能預防身體的一些損傷。

健身球就是一個很好的核心力量訓練器械,今天就介紹兩個動作,提升我們的核心力量。

一、抗力球屈體

這個動作需要很好的平衡感和控制力,能有效的刺激你的腹部肌肉。

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動作開始時將身體呈現手推起的姿勢,保持雙手平放於地面,雙腳置於球上,脊柱與頭保持一直線。

然後將雙膝拉向胸口,當球向前滾動時保持脊柱在中立的位置,而髖部將會些許抬高,保持頸部的延伸,將球滾回原位時,把你的腿部伸展,雙膝伸直。

動作中註意不要讓雙膝下墜,避免手肘彎曲或是讓肩膀向耳朵聳起,錯誤的姿勢會對你的背部造成更大的壓力。

二、抗力球背伸展

這個動作可以幫助我們訓練下背部肌肉,讓腹肌和下背肌肉平衡發展,幫助我們減少由鍛煉引起的背部傷害。

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首先將腹部和大腿上緣平貼球面,腳尖著地,將你的手指置於頭的兩側,吸氣緩慢伸直你的身體,然後緩和順暢地放下你的上半身回到開始姿勢並吐氣。

運動前確認球的大小,手臂伸直必須可碰到地面。保持你的動作順暢有控制性。

注意保持動作節奏,太快的伸直你的身體,將有擠壓背部椎間盤的風險和傷害到坐骨神經。

切勿將軀幹拉起超過脊柱的自然位置,過度伸展你的背部容易產生傷害。

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掌握正確的鍛煉節奏,會讓我們的鍛煉事半功倍,加油!