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練胸經典動作,俯臥撑風靡全球

健身越來越成為人們生活中不可或缺的東西,也是越來越熱門的話題。

"練胸經典動作,俯臥撐風靡全球"

很多人對鍛煉胸肌有狂熱的追求,胸肌的鍛煉也就成了很熱門的鍛煉肌肉之一。

對於胸部的鍛煉,健身房中有各種各樣的臥推、夾胸動作,但我們都知道的一個動作就是俯臥撐。

俯臥撐作為一個徒手鍛煉胸肌的好動作,因為能有效鍛煉胸部肌肉,所以被很多人所熟知著。

"練胸經典動作,俯臥撐風靡全球"

而胸部常被人們分為上中下三部分進行練習,只有練好每一部分的肌肉,才會擁有有型的胸部。

而俯臥撐這個動作,也可以通過改變動作的角度進行各個部分的針對性訓練。

很多人都有上胸肌薄弱的缺點,這會影響胸肌的整體發展,那麼如何通過俯臥撐鍛煉胸肌的上部呢?

下斜俯臥撐就能有效鍛煉你的上胸部,接下來我們看一下如何進行。

"練胸經典動作,俯臥撐風靡全球"

進行動作前,首先找到一個支點,可以是台階可以是凳子,兩腳放在支點上支撐,手置於地上。

腹肌、背肌、臀肌保持收緊狀態,這樣可以更好地穩定身體傳達力量,並訓練到核心肌群。

動作時,屈肘.慢慢下降身體至胸幾乎觸地感受到胸肌完全伸展,然後快速推起,推起時手關節不要鎖死,保持持續的緊張感。

如果你想要鍛煉下胸肌,就應該嘗試上鞋俯臥撐。

"練胸經典動作,俯臥撐風靡全球"

這些角度的變換會幫助我們更加針對的進行訓練,在鍛煉薄弱點的時候增強整體力量,打造你的完美胸肌。