健身動起來

用半個月時間,能鍛煉出腹肌嗎?

腹肌是每個男女都愛的地方。畢竟,八塊漂亮的腹肌,是無數爺們的美好追求,寬厚如防彈背心樣的腹肌,吸引女人的視線,提升男人的信心。許多健身者都有一個煩惱,腹肌為什麼這麼難鍛煉?

腹肌不同肱二頭肌,腹肌是一塊一塊的,八塊腹肌,是很多人都鍛煉不出來的,最多只能讓本身練出的腹肌變得發達。鍛煉腹肌,能夠延長你的壽命。腹部擁有四組肌肉———腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌,只要塑造出發達強勁的腹肌,它們就會把內臟保護在裡面,不僅保持人體曲線美,還能緩解腰背痛,協調呼吸。

腹肌躺 ——流行於歐美的一種炫耀身材的方式,那麼,用半個月時間,能夠鍛煉出腹肌嗎?

"用半個月時間,能鍛煉出腹肌嗎?"

半個月時間很快就過,想在這15天內鍛煉出腹肌,難度是有的。但是,配合虐腹訓練+低脂飲食,相信你能鍛煉出來!

7個虐腹動作,每個動作30秒,依次按順序做完為一組,每天鍛煉3-4 組,半個月鍛煉出腹肌!

動作1

"用半個月時間,能鍛煉出腹肌嗎?"

動作2

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動作3

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動作4

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動作5

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動作6

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動作7

"用半個月時間,能鍛煉出腹肌嗎?"

練習過程中遇到不適請停止10-30分鐘後繼續,如還是不適可以停止一天,第二天再試,不可以強行練習。

腹肌主要靠飲食低脂肪,水煮為主

早餐:一杯脫脂牛奶+2根香蕉+三個饅頭

午餐:2個芒果+一碗米飯+3個雞腿(不吃皮)

晚餐:1個烤土豆+香菇青菜(少放油鹽)+一碗米飯

或者煮紫薯300克+2個饅頭+香菇青菜一份

"用半個月時間,能鍛煉出腹肌嗎?"

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