健身動起來

健身的時候,該怎麼控制蛋白質的攝入?

許多人,剛步入健身的行業,往往都不會吃。俗話說:三分練,七分吃。只鍛煉,不會吃,訓練在久都是徒勞。

訓練前中後,如何補充蛋白質食物?

怎麼補充蛋白質攝入,一直困惑著許多健友。下面為大家詳細講解,攝入蛋白質的時間!

"健身的時候,該怎麼控制蛋白質的攝入?"

訓練前60分鐘喝一杯乳清蛋白,然後補充一些其他營養,這樣做能夠在健身過程中消耗你的肌肉來供應力量。建議力量訓練前的加餐應該以富含碳水化合物的食物為主。

訓練的過程中,時間短的話,可以選擇開水補充水分就好;時間長,就要喝水稀釋的運動飲料了!

"健身的時候,該怎麼控制蛋白質的攝入?"

訓練後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物,但是訓練後30分鐘,就要補充最容易消化的蛋白質。

訓練後30-60分鐘內,喝一杯15克左右的蛋白粉補劑,以及易消化的碳水,吃點白麵包。

以上這些就是蛋白質的攝入,希望能夠幫助到大家!


[馬甲線聯盟原創,圖片取於網絡。 ]