健身動起來

增肌沒必要花費太多時間,休息很重要!

有很多人,想快速達到健身增肌的目的,每天不停止的鍛煉鍛煉鍛煉!可是肌肉並沒有長得多快,原因是什麼?

沒休息好!

"增肌沒必要花費太多時間,休息很重要!"

話說人也需要休息,肌肉也同一道理!頻繁的鍛煉肌肉,帶來的不只是要的增肌效果,而身體負擔別變大,進而影響了健康!請各位健身友友記住這句話: 恢復本身就是訓練中的一部分,忽略了恢復,等於忽略了訓練中那些看不見的部分。

那麼,增肌的時候,如何進行休息呢?有兩點建議,大家照著做,準沒錯!

1.保證每天7~8小時睡眠。

2.每塊肌肉群鍛煉後休息48小時,每個部位訓練每週不超過兩次。

"增肌沒必要花費太多時間,休息很重要!"

鍛煉過度,並不會帶來好的增肌效果。

沒有恢復好就進行下一次訓練,前一次被撕裂的肌纖維,還沒全部修復好又繼續被撕裂,導致肌纖維無法再次生長,你又怎麼會鍛煉出肌肉呢?

"增肌沒必要花費太多時間,休息很重要!"

每次鍛煉的時候,組間休息如何調整?

30~60秒鐘為最佳。最多不能超過3分鐘。長期進行體能活動,若沒有適當的營養和休息,身體是無法修復受損的肌肉纖維,所以適當的營養和休息,有助於身體修復受損傷的肌肉纖維,增加肌肉生長速度!

還有增肌沒效果的一點就是:睡得太少!

肌肉最佳的修復時間是在睡眠中,睡眠時間不足,肌肉一定恢復的不好

無論增肌時期,還是平時,足夠的睡眠時間,對人體有益無害,不是嗎?


[馬甲線聯盟原創,圖片取於網絡]