今天給大家介紹一位
在美國被稱為「最美丁字褲女王」
Sommer Ray（索默·雷）
她在全球都享譽盛名的健身模特
社交平台擁有2000多萬的粉絲
完美的肌肉線條讓粉絲羨慕到流口水
僅靠一雙挺翹臀部，便在身材圈站穩腳步
媒體曾用一句話來贊譽她：
沒有誰能比她更適合穿丁字褲。
Sommer 少年得志
16歲拿下少年組美國健身比賽的冠軍
這對她來說是一個非常好得開端
但是她是一個很佛系的人
在2015年之後她不再參加健美比賽
不過她一直堅持健身
其實剛進入健身房那會兒
小姐姐開始是學芭蕾舞的
受父母的影響，逐漸地對擼鐵上了癮
從1周健身2次，到4次、6次…
每次練完後，雖然肌肉酸痛
但渾身從外到內都格外暢快、愉悅
她的日常訓練是
以力量和有氧組合為主
這樣才能打造更加有曲線的身材
同時控制體脂率
讓整個人維持在最好的狀態
但她表示會永遠保持現在的這份熱情
其實 Sommer 身材這麼好
離不開家庭環境的薰陶
她母親的身材同樣完美
還經常為很多時尚雜志做封面模特
她們看起來更像一對姐妹花
隨著名氣的提升
很多人質疑她的翹臀造假
然而，這並沒有影響到她
別人還在對她橫加質疑時
她已經用自己的努力
讓自己成為了全民偶像
畢竟沒有真正行動的人
是沒有資格去隨意腳踏別人的努力
從翹臀上就能看出
她有長期訓練的習慣
平常訓練她最喜歡的也是深蹲
她認為女生一定要多做臀腿訓練
這樣才可以擁有更迷人的身材
徒手訓練她最喜歡的就是波比跳
不用器械就可以訓練
還可以燃燒自己更多的脂肪
現在還是有很多女孩不喜歡肌肉
認為健身就會練出強壯的肌肉
讓自己看起來非常的強壯
其實有肌肉也是另一種美
畢竟美的定義不是那麼單一的
瘦≠美胖≠丑 體重也≠一切
真正的美是多元的 健康的 積極的
換一種風格你會發現不一樣的美
分享幾個臀部訓練動作
你也可以擁有蜜桃臀！
動作1
徒手深蹲開合跳
10-20次
動作2
槓鈴直腿硬拉
10-20次
動作3
槓鈴負重後箭步蹲
左右各10-20次
動作4
半蹲踩橢圓機
動作5
單腳直立負重側抬腿
左右各20-30次
動作6
半蹲側步走
左右各10-20次
動作7
仰臥單腳屈膝挺髖
左右各10-20次
