原創內容，擅自搬運者必究！
好身材是每個人的追求，肥胖的人都想要減肥，但是能夠減肥成功的人卻很少。這是因為減肥選錯了方法，或者無法保持足夠的自律，導致減肥失敗。
減肥之前，我們要學習科學的減肥理念，而不是盲目跟風。想要知道的是，只有體脂率下降了，你才是真正瘦下來了。怎麼才能減掉身上的多餘脂肪，讓身材瘦下來呢？
學習這幾個方法，2-3個月時間，讓你的體脂率下降5%！
第一個方法，合理降低卡路里攝入，不要過度節食。減肥期間，控制每天的卡路里比平時降低20%左右，這樣可以保證基礎代謝的需求，還能給身體產生熱量缺口。
如果你平時一天的卡路里攝入是2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，比平時降低400大卡左右。
第二個方法，學會聰明地吃。減肥不是讓你餓肚子，而是要選對食物，才能吃得飽的同時，降低飢餓感的出現。
我們可以選擇用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、飽腹感差的加工食物，比如：多吃一些高纖維蔬菜（西藍花、生菜、菌菇類、冬瓜、芹菜、苦瓜等），補充優質蛋白（水煮蛋、清蒸魚、水煮雞胸肉），主食選擇粗糧，少吃精細主食。
第三個方法，提升運動量，不要坐著不動。運動鍛鍊可以強身健體，還能改善肥胖問題。不要總說自己沒有時間鍛鍊，時間是擠出來的。
我們可以在上下班的時候可以快走半小時再搭車，提升活動代謝。早起後可以做100個深蹲、100個伏地挺身強化身體肌群，提升基礎代謝值，晚上可以安排30-40分鍾有氧運動來促進卡路里消耗。
第四個方法，多喝水，戒掉各種飲料。飲料中的糖分跟熱量是大多數人所忽略的，如果你平時總喜歡用飲料代替溫開水，發胖的幾率會大大飆升，飲料中的糖分會加速皮膚氧化，不利於健康。
我們要學會主動喝水，用溫開水代替各種飲料，每天喝2L水以上，可以減緩飢餓感的出現，促進血液循環，提升脂肪的代謝速度。