健身動起來

6個動作15分鍾!好萊塢明星保持身材的奧秘

迷人身材,每天只需15分鍾!

感覺每天沒有時間鍛煉?這動作只要15分鍾!讓你快速燃脂。

hiit鍛煉時注意減少組間休息時間,保證高強度高心率才能讓你的動作獲得成效。

由好萊塢健身教練Lacey Stone設計的一套高效HIIT訓練,燃脂的同時還能夠全面地鍛煉身體各個位置,非常適合工作繁忙的職場生活。

科學的計劃是健身的第一步,如果你想獲得更多名人指導訓練計劃,

今天介紹一組身材保持的hiit訓練計劃。

身材保持HIIT鍛煉組:

這套動作做3組,動作間不要休息,組間休息30至60秒。

一、俯臥撐,30次 (胸部鍛煉)

二、跳躍箭步蹲,每條腿各10次(腿部鍛煉)

三、凳上臂屈伸,20次(手臂鍛煉)

四、自行車卷腹,每側各20次(腹肌鍛煉)

五、劃船,24次(背部,腿部鍛煉)

六、啞鈴深蹲推舉,12次(肩膀,腿部鍛煉)

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