健身動起來

徹底攻克瘦腿難關丨兩周快速燃脂塑造纖細美腿

腿部的粗細,絕對是東方女生最在意的部位之一,大部份的模特兒、明星,都有讓人羨慕的又細又勻稱逼死人的大腿,仿佛腿細是一個美的不可或缺的要件…況且腿部不像肚子可以穿寬松的衣服遮住,只要腿肥了起來,不管是穿褲子還是裙子都不容易遮醜…如果大腿能細一點,身高比例看起來也差很多,就算肚子跟手臂肉肉的,但穿件寬松衣服配短褲,把上半身的肉都藏起來,細細的一雙腿露出來還是很可以噱人耶!

所以小編在此爲大家分析了幾項腿部瘦不下來的可能原因:

在開始了解腿部之前,如果你之前已經爲了瘦大腿做了很多努力卻沒效果,讓你覺得灰心喪氣瀕臨放棄邊緣,先來看看下面這些大腿瘦不下來的原因,你中了幾項呢?

1.過於急躁:

過於急躁通常是減肥減重失敗的主要原因之一,你急著想要3天就讓腿變細、一周瘦腿等等,一沒看到成效就馬上放棄,這樣腿部和身材永遠都不會改變的。減脂絕對不是一天兩天、一周兩周的事,尤其是我們並不能控制身體不要囤積脂肪在哪個部位,也無法指定燃燒哪個部位的脂肪,唯一的辦法就是養成減脂的生活習慣,耐心的慢慢看著成果到來。

2.飲食習慣

健身減肥的路上,飲食占70-80%的重要性,運動只占20-30%的重要性,飲食習慣一天不改變,你就無法有真正健康瘦下來不複胖的一天。想要避免大腿囤積脂肪,一定要少油少糖、吃非精致澱粉、蛋白質、油脂、澱粉、蔬菜水果、乳制品攝取均衡,不吃太多、不吃太少,才能提高代謝率,代謝多餘熱量與脂肪。

3.有氧運動的量與強度不夠:

你是否一直嚷嚷著要瘦這裏瘦那裏,但是卻不肯花30-45分鍾去跑步或者遊泳呢?如果你的腿很粗,都是軟軟的脂肪肥肉,那麽只有有氧運動搭配飲食能夠幫你把那些脂肪燃燒掉,不論你做多少深蹲、瑜珈伸展、刮痧按摩,成效都不會比有效的燃脂運動好。

4.腿部肌力訓練後,沒有讓肌肉充分的休息

肌肉生長的原理,是肌力訓練刺激肌肉–>肌肉纖維撕裂–>肌肉吸收營養修複肌肉–>新的肌肉纖維生長。所以如果沒有好好的讓肌肉休息,他就沒有辦法吸收營養及修複,自然就練不起來了。這個過程的同時,蛋白質營養的補充也占了非常重要的角色

以上四個原因大家平時有沒有占到呢?有的話千萬要避免噢,接著我們一起開始今天的訓練吧。只需堅持兩周就能明顯讓腿部變瘦哦,而且還能燃燒全身脂肪呢,聽起來是不是就很給力呢,我們一起開始吧,每個動作堅持15秒,Let\’s GO!

交替前後弓步

 

左右交替跨一步點地

再上一個動作的基礎上稍稍跨出一大步

前後弓步點地

左側弓步下蹲膝蓋觸地 靜止15秒

右側重複同樣動作

膝蓋半蹲左右側交替跨出一步

前後交替跨步蹲

芭蕾式腳尖點地 進階版跳躍

重複左右兩側腳尖點地弓步蹲

弓步下蹲上下擊掌

腳尖點地弓步下蹲

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