隨著健身越來越流行，很多的朋友了解到了健身的好處，想要迫不及待的去健身，但是呢許多新手在健身時往往會走上許多彎路，甚至是選擇了一些錯誤的健身方式，為了讓更多的初入健身的朋友跟好的鍛鍊，那麼我們就來看看，有那些常識呢？
一、健身的最宜時
那麼一天之中最適合健身的是什麼時候呢？對於才開始健身的朋友們，最好是在我們吃完飯後的半小時到一小時間後鍛鍊。那麼有過健身訓練或者進行過長時間訓練的朋友們，要去做一系列高強度運動，最適宜的時間是在飯後一個小時到半個小時。
下午的3-5點是最佳鍛鍊時間。其次初學者一周該鍛鍊幾次呢？最佳的鍛鍊次數又是什麼呢？建議初學者健身一周兩到三次足矣，不宜過多應該循序漸進，那麼對於有健身經驗的朋友來說四到五次最佳。想要我們的健身有效果，就需要制定一份合理科學的健身方案，用科學的方法來幫助我們。
二、健身器材的選擇
對於我們初學者來講在選擇健身器材時要注意什麼呢？首先我們可以選擇一些固定器械按照使用說明來使用，或者可以找一個專業的健身教練來幫助我們學習正確的健身動作知識。那麼對於有一定經驗的朋友來說，能夠充分的鍛鍊到自己的肌肉使肌肉充分的拉伸和運動，我們可以使用固定器械和自由器械相結合的方式，來鍛鍊我們的肌肉。
三、熱身運動
健身之前要做一些健身運動，是千萬不能忽視的，如果肌肉拉傷後是需要很長時間的才能夠恢復的，所以一定要注意健身前的熱身，避免我們再健身中拉傷，也可以保障我們健身的效率。有很大一部分人認為健身就是拉伸肌肉使其鍛鍊是靜態運動。
但這種觀點是錯誤的，科學合理地的健身是動態熱身。絕大多數研究表明靜態熱身是不會降低拉傷的機率的，那麼我們常見了解的動態熱身有那些呢？
比如一些跳繩，原地高抬腿，擴胸運動，伸展運動等等都是行之有效的。也可以使用一些自由器械來幫助自己熱身，讓身體活動開讓肌肉活動起來，然後在進行一系列健身運動。
四、合理的休息時間
在完成運動後，要有足夠的休息時間，一個人的運動完後正常情況下需要一天到兩天的恢復時間。但也不能立馬就去健身因為這這個時間段內肌肉還在增長狀態中，所以應該要注意休息。
