健身動起來

關於健身常言的體脂,大話體脂說一些你不知道的事!

體脂也就是身體脂肪的統稱,通常體脂越低肌肉線條越明顯,但並非完全如此!沒有肌肉的排骨男,儘管體脂一樣很低,但卻毫無美感可言,而且有種弱不禁風的感覺,男人、女人都會投去不屑的目光。體脂低肌肉線條明顯是建立在肌肉本來就比較大的基礎上,只是因為體脂的緣故把肌肉擋住了。

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體脂低到一定程度將沒辦法再低,如果有人說體脂3%,那一定是不可信的。只有死屍才能到達3%的體脂水平,一個大活人是不會降到3個點以下的。

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在國際健美健身聯合協會和國際體能委員會的測量結果表明,在肌肉真正清晰的情況下,健身者的體重越重,意味著體脂率越高。一個大塊頭的健美運動員只要維持在12%以下的體脂就可以擁有清晰的線條,而較輕的健身者就可能需要維持7%–8%的體脂,才能擁有視覺上一樣的清晰程度。

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體脂並不僅僅是皮下的脂肪,還有內臟的脂肪,當然還有瘦肉內的脂肪,也就是說肌肉內部也會含有一定量的脂肪。

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最後來說說如何測量體脂:

1.皮褶測量,使用皮脂鉗夾起身體各個部位的皮膚來測算;簡易的方法為用一直手的拇指和食指夾起皮膚,測量厚度即可。

2.阻抗測量,低電壓的電流流過身體,不同成分的身體產生的電阻不一樣,從而換算出體脂率。

3.公式測算。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤= a – b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

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男性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分x 0.74

參數b = <wbr> (體重-公斤x 0.082) + 44.74

身體脂肪總重量-公斤= a – b

體脂率(身體脂肪百分比) = (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

參考資料:[美]阿諾德·施瓦辛格著《施瓦辛格健身全書》

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