經過不懈的努力體脂終於降了下來，但是 肌肉線條感還是不夠強烈， 腹直肌下方的那兩塊肌肉還是不夠明顯，這時在常規 腹肌訓練的基礎上，重視一下針對於腹斜肌的訓練吧：
動作一：仰臥交替抬腿
仰臥，收緊核心，肩部離地，保持頸部固定，雙手置於身體兩側
雙腿離地，在與地面呈30度角上下擺動雙腿
擺動過程中雙腳都不要著地
保持動作連貫，均勻呼吸
動作二：仰臥抬腿
雙腿並攏伸直向上抬起，腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
雙腿下落時雙腳不要著地
抬腿時呼氣下落時吸氣
動作三：仰臥單側翹曲抬腿
一腿伸直，一腿屈膝置於另一腿上方
腹部發力向上抬腿，到達最高點稍停後還原
還原後腳不要著地
抬腿時呼氣，下落時吸氣
動作四：直腿卷腹
仰臥，雙腿並攏向上抬起至與地面垂直，雙臂上舉
腹部發力捲起上半身，但下背部不要離地
雙手去碰觸雙腳腳踝，到達最高點稍停後還原
捲起時呼氣，下落時吸氣
動作五：V字兩頭起
仰臥，雙腿並攏，雙臂打開
腹部發力，上半身與雙腿同時起身
上半身從肩部、上背部、下背部依次捲起，同時，雙腿屈膝向前收腹
雙臂在卷時的同時向前去抱膝
動作六：仰臥屈膝左右擺腿
仰臥，上半身貼地，肩部離地，頸部固定
雙腿屈膝抬起至大腿與地面垂直，腹部發力向兩側轉體
轉體過程中，上半身盡量保持固定不動
動作七：反向卷腹
仰臥，上半身貼地，雙手置於臀部下方
勾起腳尖，屈腿，想像臀部與雙腿是一個整體在運動
腰部始終貼地且不應出現緊張感
抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面
動作八：側臥卷腹
側臥，雙腿屈膝，下側腿著地，上半身轉正，背部兩側盡量貼地
雙手置於腦後，腹部收緊，發力捲起，至最高點略作停頓，緩慢回到起始狀態
動作九：坐姿屈膝收腹
坐姿，上半身挺直，稍微後傾
雙臂打開，雙腿伸直，身體呈現V字
雙腿屈膝收腹，同時上半身前移使得胸部與雙腿靠近
雙腿運動時，臀部一起跟著前後卷動
動作十：俄羅斯轉體
坐姿，下背挺直，上背略微弓起，雙腿抬起
依次向兩側轉體，轉動雙肩來帶動手臂的移動
手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動
動作十一：雙槓屈膝上舉
雙手握住雙槓支撐身，保持身體直立
腹部發力帶動旋轉骨盆，臀部略微向前，雙腿屈膝抬起
大腿緩慢下落至起始位置
動作十二：雙槓抬腿
雙腿並攏伸直，腹部發力，向上抬起雙腿
至最高點稍停後緩慢還原
動作十三：雙槓屈膝左右收腹擺腿
腹部發力帶動旋轉骨盆，雙腿屈膝向身體一側抬起
至最高點稍停後還原，換邊
根據自身情況，每個動作在15-25次之間，動作間休息25-30秒，每次15分鍾左右，每周3到時4次
當然，以上動作並不根據一次全部完成，畢竟每個人基礎不同，所以選擇自己能做的，放棄暫時不能做的，不要過於強求。
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