體育

大多數剛剛健身的新手，最不缺的就是激情。裝備配套最全，態度最謙卑，每天健身房報到很勤快。目標明確、動力十足，很亢奮的來到健身房。熱身跑步一氣呵成，擼鐵狂虐。然而，很快發現哪裡不對？…

01 練腿可以促使全身肌肉生長 腿部肌群與其他部位相比肌肉量高 也就是說想要增肌 不能忽略腿部的鍛鍊 此外肌肉量高 要激發身體產生促進肌肉生長相關的賀爾蒙則相對有利 過去也有研究顯…

但最近去健身房時，總是會聽見有人抱怨自己出汗太少，減脂沒有效果…… 真的是這樣嗎？ 當我們運動時都會出汗，因此很多人會認為流汗越多，脂肪消耗得越快，減脂的效…

對於任何運動項目來說，核心能力都是非常基礎和重要的。核心肌群越強壯，你所做的跑、跳、投、觸擊等動作的動作表現也就越好，受傷的風險也越小。 而說到核心訓練，平板支撐這個動作，想必小夥…

福音來了~教你翹臀訓練，10個動作，前3個為熱身動作，後7個為臀部針對性動作。訓練的過程中，盡可能慢一點，動作標准一點，體會每個動作的正確發力點。請根據自身訓練水平，將此套動作做1…

全球最強腹肌鍛鍊法腹肌撕裂者的高濃縮精華版，去除了高難度動作，只保留了最經典、最有效、且難度適中的9組動作，特別適合女性和普通健身人士來練習。 【食譜】 早餐 雞蛋+牛奶/豆漿+燕…

伏地挺身是必備的健身運動，主要鍛鍊胸肌、上肢、腰部及腹部的肌肉，很多肌友hold不住這個動作，今天給大家推薦一組難度減弱，效果卻不減的伏地挺身，趕緊練起來吧！ NO. 1 NO. …

想要一個強悍的下背嗎 在我們的訓練，運動過程中，腰椎是主導穩定的關節，下背部是維持腰椎穩定的重要部分，只有下背部具有足夠的實力，才會讓你的動作更流暢（力量傳輸）；更穩定（腰椎處於中…

相信很多人都知道運動健身前熱身的重要性，但是在健身房裡，大部分熱身都是「糊弄式」的熱身——即便是去做大重量深蹲臥推硬拉隨便跑跑步，轉轉手臂踢踢腿，就算熱身完了。甚至還會有大哥為了搶…

誤區1 做運動，但飲食不控制 ▼ 大部分人都是健身後並沒有看到結果 每天都在運動卻沒有效果是最大的打擊 三分練，七分吃 即便重訓強度很大 不注意飲食你也會變成強壯的胖子 而不是形體…

健身的人都有一種獨特的魅力 前言：在相對較短的時間內不堅持運動肉眼是看不出來的，但此時肌肉重量開始減輕，塊頭減小，體脂開始堆積。運動性能也會開始下滑，在2~3周內，速度、耐力和肌肉…