技术

健身是一件技術活兒，你需要不斷的積累經驗，避開誤區，堅持正確的訓練方法，才能用最短的時間，收獲好身材。 但是，健身也是可以走捷徑的，站在巨人肩上，你可以走得更遠。當你善於學習、吸取…

如果你問是否有一個動作，能夠讓你全身上下都得到充分的鍛鍊，那麼這個動作一定非平板支撐莫屬。 雖然它的基礎動作是一個靜態訓練動作，但強度一點也不比某些動態動作低。你能看到，沒有經過系…

不要讓臀部 　　在硬拉和深蹲時（啟動）用力過猛 　　很多訓練者在進行深蹲或者硬拉時，會習慣性使臀部啟動發力過猛過快，不要讓這樣的情況發生，確保膝蓋與臀部以同樣的速度伸展，向上移動。…

你跑過步嗎？跑步訓練是一項公認的減肥運動，不但能夠燃脂塑形，還能起到強身健體的目的。 而跑步的好處遠不止於此： 堅持跑步，可以提升心肺功能，強化下肢力量，讓你延緩衰老的來襲，保持年…

！ 健身訓練的時候，很多小白會走入錯誤的道路，從而影響健身效果。健身是一門功課，只有不斷學習、優化，你才能提高健身效率。 幾個健身黃金法則，有效提高訓練效果，看懂你就入門了！ 1、…

今天帶來了腿部訓練5大技巧，從運動強度、動作選擇和休息時間等方面進行了介紹，可以幫助大家打造完美的腿型呦！ 一、運動強度　　 健身的強度高低是刺激人體肌肉生長的重要因素之一。很多實…

你是否对自己的跑步速度不太满意？ 你是否想要提升跑步速度，却苦于找不到方法？ 你是否找到了方法技术，却不知道具体该如何运用？ 今天我们就带着大家一步一步地了解如何发展我们的跑步速度…

新手跟老手的健身計劃是不同的，選擇的重量跟動作組合也有區別。因此，健身計劃不是一成不變的。一個同樣的健身計劃，無法適應於不同健身階段。 有很多小夥伴在健身一段時間之後，就會對自己前…

深蹲是健身房最重要的訓練動作之一，它能幫助我們構建強大的身軀，不管是對增加全身肌力，肌肉以及運動表現都還是必備的動作。 強悍的深蹲實力是每個訓練者都引以為豪的，可惜往往在在進行一段…

最近不知道為什麼，健身房跟健身教練頻頻上新聞，前幾天健身房跑路會員維權，這幾天央視新聞報導：「健身教練和民警賽跑？沒跑百米就被抓！民警的話亮了」，到底發生了什麼，一起來看看： 事情…

肩部，是撐起型體的關鍵，擁有飽滿圓潤的肩部更是很多男人的夢想。 寬厚的肩膀能讓我們穿衣更有型，還能改善脖子前傾、溜肩駝背等問題，讓我們變得身姿挺拔。 說起練肩動作大家對前平舉、側平…

原則 01 優先訓練動作，其次才是肌肉 除非你已經擁有了高水平的力量，或者有特定的形體訓練目標，否則，做成百上千的孤立訓練實則是降低你的訓練效率。 孤立訓練對於肌肉的增長的確很重要…

在我們之前的《一半健身者都做不標準的動作，絕不只是你想的那麼簡單》一文中有教大家如何判斷自己的「過頂深蹲」動作是否標准。 文中有提到在執行過頂深蹲時要觀察受測人的正面、側面和後面，…

有很多朋友不屑於琢磨技術 他們認為：就算我動作不規范 只要肯練，肌肉一樣會長啊！ 但明明一年可以搞定的事兒 你為什麼要花三年呢？ 好的技術 能讓你擁有更好的效率 也能讓你遠離傷病 …

最近大家有做到什麼好吃地嗎，相信疫情期間各位估計在家都要發霉了吧，所以應該也有經常搗鼓一些好吃的東西，不過每每都以失敗而告終。不僅如此，疫情期間甚至還變胖了的人也很多，可直至到解封…

卷腹可以鍛鍊胸大肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌。堅持做卷腹運動，能雕刻腹部曲線，強化核心力量。 別看卷腹只是一個簡單的動作，但依舊有很多人做不標准，而不標準的卷腹不僅沒有效…

41歲陳數”告白”瑜伽，網友：這才是女人最高級的美！ 前段時間，許晴的”美臀殺”火遍全網，各大健身博主都在說著許晴臀，小編曾經也說過…

春天到了 萬物復蘇 距離露腿的日子眼看是越來越近了 看著滿街腰細腿長的小姐姐 簡直羨慕的都要背過氣去了好嘛 光說不練假把式 還是去健身房擼一把鐵最踏實 怎麼大風越狠我心越盪 吹啊吹…