3個動作高效鍛鍊你的斜方肌，增強肌肉同時幫你改善肩頸疾病！
背部主要由斜方肌、岡下肌、大圓肌、背闊肌構成其他還有菱形肌、小圓肌、豎脊肌等。決定背部寬度的肌肉主要...
快果健身 - 2020-05-21
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想讓胸肌有溝，這幾個動作必須練好，男女通用
先來說一下，要達到胸溝的首要條件就是胸肌要厚。這個道理很簡單，你把兩塊薄餅放在一起，永遠沒有溝。你要...
囚徒健身 - 2020-05-19
用這2個動作喚醒你的背部肌群，讓背部充血發脹
動作1：繩索反向飛鳥 練習者面向拉力器，雙手抓握繩索，手肘微曲，固定肘部。 集中背部肌群的...
囚徒健身 - 2020-05-12
哑铃飞鸟训练时，怎么做才能更加安全？
原创内容，擅自搬运者必究！ 健身训练的时候，我们会通过不同的动作来达到锻炼的效果。比如锻炼背肌的时候...
健身日记 - 2020-05-03
6个动作，帮你打造完美虎头肩
原创内容，擅自搬运者必究！ 有的人说非常羡慕健身人士穿衣服，能够撑起肩袖部位，特别有型，如果穿上西装...
健身日记 - 2020-05-03
2個動作，提高肩部寬度，練出迷人的虎頭肩
早在健身房以及健美運動出現的幾百年前，寬闊的肩膀就一直被認為是十分有吸引力的，為什麼這樣說呢？ 你只...
全球健身号 - 2020-01-18
如何安排肩部訓練？這套超級組訓練，虐出迷人虎頭肩
在進行胸部的鍛鍊之後，我的下一個鍛鍊部位，如無意外都是肩部。肩部肌群的訓練是不容忽略的，肩部厚度，決...
全球健身号 - 2019-12-12
健身人的胸能有多大？張若昀的胸堪稱少女殺手
最近電視劇《慶餘年》正在熱播，強大的陣容、搞笑的劇情吊足了很多網友的胃口，這劇無論是從劇本、製作、題...
love爱健身 - 2019-12-11
胸背組合，男神就是這麼練出來的
胸背的混合超級組意為 完成強度和難度係數相似的 一個胸部訓練動作 一個背部訓練動作 各進行一組，中間...
囚徒健身 - 2019-11-20
肌肉群鍛鍊動作示意圖，想練什麼對號入座
以下是肌肉群鍛鍊示意圖。這種鍛鍊要注意均衡，不要問為什麼？更重要的是一定要堅持，鍛鍊之前制定一個適合...
囚徒健身 - 2019-11-19
覺得舉鐵沒練到位別著急，這麼搶救還來得及
沒有人會追求糟透了的訓練，但有時你難免會遇到，可能是你無法使用你想用的器材，或是力量和泵感不如預期強...
囚徒健身 - 2019-11-19
5個必備虐胸動作，讓胸肌抖起來
今天給大家帶來的是一套今天分享5個必備的虐胸動作，每個動作10~12下，四組，讓你的大胸器動起來吧！...
健身日记 - 2019-09-06
這塊肌肉練不好，胸肌再大也無型
男人穿衣有沒有型 渾圓厚實的肩膀起到很重要的作用 肩部是撐起型體的關鍵 要想擁有渾圓厚實的肩膀 三角...
健身日记 - 2019-08-16
胸部下緣該怎麼練？5個動作讓你練出飽滿胸肌
現在很多朋友都是非常的想去健身，特別是想練胸肌下緣，但是大家都不清楚應該要怎麼做比較好，或者是並不清...
健身日记 - 2019-07-30
頭大肩窄是硬傷，8個動作讓你的肩膀再寬5厘米
想要練寬肩 就指望這8個動作了 熱身動作 肩外旋 4×15次 三角肌前束 01 過頂推舉 ...
健身日记 - 2019-06-15
最全的胸肌訓練動作，練胸有它就夠了
練出漂亮的胸肌想必是每個男人去到健身房的首要目標。但很多新手可能無從下手，也不知道這些動作到底鍛鍊了...
健身日记 - 2019-06-13
林更新健身變肌肉男，九億少女的夢要回來了？
前兩天林更新因為一組健身照上了熱搜，網友開始不淡定了，那個與網游烤腸辣條表情包段子手息息相關的林更新...
健身日记 - 2019-06-01
史上最全肌肉訓練圖解，讓你從此告別瞎練！男女通用！
我該怎麼練？我該練哪些動作好？ 我想這是很多人都會遇到的問題！ 最近 一組來自INS博主： Weig...
健身日记 - 2019-05-27
古天樂驚現胸肌雌化？胸肌越大越容易下垂？
談到古天樂，大家肯定會想起他的一些經典電影像是《竊聽風雲》、《反貪風暴》、《殺破狼》等，這些電影都印...
健身日记 - 2019-05-20
拯救低头族，这3个简单动作，每天做一组，帮你预防颈椎前引！
現在的都市人群，不管是公交上還是馬路旁，大多數人都是低頭看著手機，殊不知長時間這樣會對我們的頸椎造成...
健身日记 - 2019-05-18
讓你的胸肌再次「發育」，以下的點進來
說到練胸肌，很多人第一印象就是先做各種推，比如槓鈴臥推、啞鈴臥推、器械推胸，最後才是啞鈴飛鳥或繩索夾...
健身日记 - 2019-04-30
想要胸肌得到完整發展，應該鍛鍊哪些肌肉？
厚實的胸肌 是每個男人都想要的 那就必須要加強胸部鍛鍊 胸部完整發展的結果來自於鍛鍊全部4個區域 上...
健身日记 - 2019-04-17
正確的健身動作應該怎樣？記住這一點，就對了90%！
在剛接觸健身時，總會有教練或者是有經驗的朋友說你，”你的姿勢不正確”，...
健身日记 - 2019-03-25
比哑铃飞鸟怼胸还要好的训练动作！
健身日记 - 2018-12-11