抗側屈核心力量訓練——單側農夫行走

核心力量訓練思路：

核心肌群的一個重要作用就是維持軀干穩定，脊柱中立位是軀干穩定的狀態，一個穩定的是預防傷痛的基本要求。所以換言之我們是訓練核心肌群，讓核心肌群更好地維持運動中脊柱中立位的狀態。脊柱會從哪些情況下離開中立位？屈曲，伸展，側屈，旋轉。所以核心訓練的方向是：脊椎的抗伸，抗側屈，抗側旋能力。

今天我們來講抗側屈：

抗側屈核心力量訓練——利用核心力量保證脊椎不被重量帶走，對抗側屈（抵抗外力防止腰椎側彎），始終保持處於中立位置並保持穩定。

想像一下日常生活中，當你單手提著很重的購物袋時，身體會不自覺地倒向有重物的那一側，隨之而來的是骨盆傾斜，腰椎側彎，走起路來一腳深一腳淺。所以有良好的抗側屈能力是非常重要的。

單側農夫行走：

在農夫行走中，很多人會含胸，肩內旋，你所要做的是挺胸，同時感覺到胸腔的下沉。尤其是單側負重的農夫行走中，隨著重量的增加，一側斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側彎和骨盆傾斜。

其他類似動作：

單側負重站立、單側側身負重。