啞鈴俯身側平舉：這個練肩動作你做對過嗎？

三角肌後束怎麼練？

三角肌後束是一個非常難練好的肌肉，卻也是必須練好的部位，它連接著肩與背的樞紐，沒有發達的三角肌後束，你的肩膀始終看起來很單薄，而啞鈴俯身側平舉對三角肌後束有著很好的鍛鍊效果，是一個不可忽視的鍛鍊動作。

下面講一下大家在進行啞鈴俯身側平舉時不容易注意到的幾個細節：

1

手腕的角度

一般我們常看到兩種俯身側平舉：

拳眼相對

掌心相對

到底哪種效果更好，從肌肉受力的角度來看，似乎是拳眼相對更好，把三角肌後束翻到上面來更能把力集中在上面。但也不必糾結，你可以都嘗試一下，兩種方法都有鍛鍊效果。

2

手肘角度

在健身房可能會看到有人這樣做動作：

但實際上，你更應該讓手臂近乎伸直，扭轉一個觀念：不是啞鈴側平舉，而是大臂側平舉。

3

肩關節角度

可以請朋友觀察你的身體，兩個啞鈴與三角肌後束應該在一條直線上，也就是大臂與身體呈90度，啞鈴太向後靠近身體則重點轉移到斜方肌與背闊肌，啞鈴太向前靠近耳朵則重點轉移到三角肌前束了。

4

大臂高度

在動作訓練時達到最高點，你也不需要讓啞鈴大幅度高出你的背部，只需要做到肩關節活動范圍的頂端就可以了。