跑步機間歇跑計劃：跑步機如何設置間歇跑？

很多健身重訓的人都很少進行有氧訓練，長時間的有氧確實會影響增肌效果，不過心肺功能卻不能忽視。一個星期一次有氧只是想促進含氧血到肌肉的輸送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步機上難免會覺得無聊沒有挑戰性。在這里跟大家分享一個我很喜歡的跑步機訓練方式：間歇跑。

間歇訓練（Interval Training），顧名思義，就是在運動過程中不斷變換運動強度。除了「動、停、動、停」的模式外，「高強度、低強度、高強度、低強度」或「快、慢、快、慢」等方法，都可以算是間歇訓練。

間歇訓練（Intervel training)有幾個好處：

1. 增加速度

2. 增強耐力，改善乳酸累積耐受度（乳酸鹽閾值）

3. 短時間消耗熱量（減肥），更有時間效率

4. 訓練過程多變化、不無聊

間歇訓練課表：

跑步機（三組，每組中間休息5分鍾，速度可依個人能力自行調整）

速度12.0跑20秒→

速度6.0跑40秒→

速度11.7跑20秒→

速度5.8跑40秒→

速度11.4跑20秒→

速度5.6跑40秒→

速度11.0跑20秒→

速度5.4跑40秒→

速度10.7跑20秒→

速度5.2跑40秒→

速度10.4跑20秒→

速度5.0跑40秒→

速度10.0跑20秒→休息

間歇跑運動強度偏大，初學者可以把節奏降緩，適時進步，切忌一切訓練量力而為。