練不出肌肉線條？是不是你犯了導致肌肉線條不明顯的兩大錯誤！

某某健身明星的肌肉線條好漂亮的，菱角分明，一塊一塊的，我要怎麼才能和它一樣呢？以上狀況相信這是多數人走進健身房的目標和心願，但你該如何才能獲得所謂的肌肉線條呢？有專門練線條的技巧或方法嗎？

肌肉線條到底是什麼？

肌肉線條看上去菱角分明，肌肉展現出它原本的樣子（比如巧克力一樣一塊塊腹肌）。肌肉每個人都有，只是外表看上去明不明顯而已，而導致肌肉線條不明顯的原因主要有兩個。

1.過多脂肪

肌肉在深層，上面還有脂肪層以及皮膚，如果你的脂肪太多，太厚又如何看得到所謂的肌肉線條呢？脂肪太厚看上去就是圓圓的，把肌肉原本的線條掩蓋住了。

比如很多健美選手在休賽期一樣，雖然有漂亮的肌肉但是都被脂肪蓋住了，所以想要菱角分明的線條，低體脂是必須的。

2.肌肉量太少，肌肉太細

很多人又問，我的脂肪也不多啊，都只剩一層皮了！為什麼依舊沒有肌肉線條？如果體脂肪已經偏低（男生低於12%、女生低於18%），線條仍不突出的話，那問題就可能是肌肉量不足。

你的肌肉太小，太細撐不起來，即使在低體脂的情況下，肌肉還是顯示不出來。大部分的健身初學者肌肉沒有明顯線條的主要原因就是本身的肌肉量少, 圍度( size )細。

肌肉大和肌肉線條幾乎是同一概念的, 肌肉纖維要練得粗大才會有明顯的線條, 健身要練得有線條就必要先把肌肉練到一定程度的大才有線條的, 因為你是不可能看到有人會因為身材愈瘦但愈有線條的, 除非本身已經有一定的肌肉量及低體脂。

最後提示：

想要練出肌肉線條並不是有所謂的特殊方法和技巧，決定因素就是體脂率以及肌肉體積。想要達到你的目標身材，你需要觀察自己，肌肉量如何？體脂如何？如果肌肉量夠了，把多餘脂肪減去，形就出來了。如果體脂夠低了，看上去還是又瘦又細，那你需要通過一些增肌訓練去讓你的肌肉體積變得更大。