關於力量訓練有哪些誤區？了解力量訓練好處，需要正視力量訓練

導語：現在越來越多的女性對自身的要求越來越高，希望能夠擁有健美的身材，幾乎已經成為了大多數女性的身材願望。因此有很多女性開始加入健身，步入健身房進行各種訓練，在訓練時更多的會選擇跑步機，橢圓機以及各種有氧器械，瑜伽等。會發現似乎大多數的女性都不會去進行力量訓練。但是要知道有氧訓練或許能夠減掉脂肪，但是如果不加入力量訓練是沒有辦法帶來緊致身材的，很難擁有好看的線條。因為對於健美身材而言，線條是需要用肌肉來支撐的，肌肉是需要用力量訓練進行鍛鍊的。在力量訓練的過程當中，很多女性都存在著各種錯誤理解，不妨讓我們一起來了解一下女性在力量訓練過程當中都有哪些誤區。

01很多女性認為力量訓練可以鍛鍊出大塊頭，認為力量訓練都是大重量

1、鍛鍊肌肉塊

絕大多數的女性之所以盡量的躲避訓練，是因為害怕力量訓練讓他們看起來像金剛芭比。事實上，女性其實很難獲得大塊的肌肉，即使每天進行高強度，高頻繁的力量訓練，也不會有明顯的肌肉增長。

力量訓練確實會讓我們的體重增加，但是所增加的體重其實都是一些瘦體重。意思就是及時體重有所增加，但是在視覺效果方面會看起來更加苗條健美，因為力量訓練能夠讓我們的身體變得緊致結實。

2、力量訓練是大重量

在很多女性的認知當中，認為力量訓練都是一些大重量的訓練，笑舉起超重的槓鈴完成相關訓練，這就會讓很多女性產生退卻的心力。

其實大重量的訓練只是力量訓練當中其中一種訓練方式，想要增加肌肉力量，但是健身並不是自己的主要工作，也不是健美運動員，那麼就沒必要完成大重量訓練，女性完全可以進行很多小重量的訓練。

對於女性而言，不論是採用大重量的訓練還是小重量的訓練，都是會獲得力量提升和緊致身材著，也就是說，沒有必要硬著頭皮的完成超大重量訓練。

02進行力量訓練是不分年紀的，只要選擇適合自己的訓練動作即可

在大多數人的認知當中，似乎力量訓練是年輕人的專利，一旦年齡增加，那麼就不適合進行力量訓練等相關訓練。

因此對於很多人來說，他們認為中老年女性是不能去進行力量訓練的，這樣的說法是完全沒有依據的，也是比較常見的錯誤觀念。

其實對於中老年女性來說，肌肉流失的速度非常快，那麼衰老的現象也會愈加明顯。這個時候想要盡量的緩解衰老，就需要維持身體當中的肌肉力量訓練就是重要的一個方面。進行力量訓練可以減少中老年女性身體的維度，並且進行力量訓練，可以讓中老年女性身體素質方面發生明顯的變化。

所謂的肌肉減少症就是肌肉慢慢流失，大多數指的是35歲以後的女性，慢慢的有肌肉萎縮的現象。研究表明，適當的通過阻力訓練是可以預防甚至可以逆轉中老年肌肉萎縮的。

尤其是對於女性而言，長期進行力量訓練是一個有效的鍛鍊方式，不僅可以保持肌肉，還可以讓身體發生積極的變化。在力量訓練當中，任何人都可以也應該去做，只要能夠選擇正確的方式，就可以改善肌肉力量。

結語：以上就是力量訓練當中很多人所存在的力量誤區，首先我們要清楚，力量訓練很難鍛鍊出肌肉塊，所以很多女性完全不用擔心。其次，力量訓練分為不同強度，並不全是大重量訓練，對於女生來說，完成小重量的訓練即可。力量訓練當中是不分年紀的，也是不分性別的，只要能夠正確訓練，選擇適合自己的方式就能給我們帶來積極影響。