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7種適合減肥吃的食材,提升飽腹感,讓你慢慢瘦下來

減肥期間,你應該怎麼吃,才能健康的瘦下來?

不要只會節食、絕食了,這樣的做法只會讓你越減越肥。減肥期間,我們不需要餓著自己,只需要合理控制卡路里攝入,提升身體的熱量缺口即可。

我們需要遠離那些高熱量、不健康的加工零食,遠離脂肪含量高、容易發胖的肥肉,遠離糖分含量高的奶茶跟碳酸飲料,選擇一些低卡、有助於減肥的食物,這樣不用餓著自己,也能健康的瘦下來。

減肥的人可以多吃這些食物,既能提升飽腹感,還能讓你瘦下來!

1、雞蛋

雞蛋是一種實惠、營養價值高的食物,一顆50g的水煮蛋的蛋白含量是7g左右,飽腹感很強。

早餐吃一顆水煮蛋,搭配一碗粗糧粥,熱量不過是300多大卡,卻可以讓你整個早上動力滿滿,保持身體高代謝水平,抑制脂肪的堆積。

2、基圍蝦

蝦肉也是富含蛋白的食物,100g基圍蝦的熱量是101大卡,蛋白含量在18g左右。蝦可以跟多種食材一起烹飪,口感非常香甜。

我們可以跟西蘭花、胡蘿卜一起烹飪,葷素結合,可以補充身體所需的蛋白質、維生素、礦物質等營養,是減脂餐的推薦美食。

3、冬瓜

100g冬瓜的熱量只有12大卡,不含脂肪,含鈉量極低,冬瓜是一種低卡的蔬菜,跟薏米一起做成湯,有利尿祛濕、減肥刮脂的功效。

4、苦瓜

100g苦瓜的熱量是22大卡,含有各種維生素、礦物質,可以促進腸道蠕動,幫你改善便秘的煩惱。減肥期間我們可以把苦瓜榨成汁當飲料喝,可以起到不錯的減肥效果哦!

5、生菜

100g生菜的熱量是16大卡,是減肥人士最愛的一種低卡蔬菜,只需要簡單水煮淋上一點蚝油調料,就可以吃了,口感香脆可口,還能提升飽腹感。

我們可以在吃飯的時候,先吃一份蔬菜,再吃其他食物,一頓飯下來熱量攝入就會大大下降。

6、西蘭花

100g西藍花的熱量是34大卡,是健身人士的最愛,富含各種維生素、蛋白質跟胡蘿卜素,是一種營養豐富,有助於增肌減脂的蔬菜。

西藍花的做法是熱水焯一遍,然後跟喜歡的食材一起低油鹽煮一下就可以吃了,飽腹感比大多數蔬菜時間更長。

7、芹菜

100g芹菜的熱量是13大卡,富含粗纖維,吸收水分後會膨脹,可以促進腸道蠕動,還能清熱解毒,利尿消腫。

芹菜被稱為負卡路里食材,身體分解芹菜所需的熱量比芹菜本身的熱量還高,雖然這個說法有點夸張了,但是也可以說明芹菜的熱量是很低的,適合減肥的人群吃。