4個減肥方法，堅持8周時間，體脂率下降5%以上！

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想要減肥，不要聽信網上的各種歪門邪道、減肥偏方，很多都是不靠譜、收智商稅的。尤其是很多人嘗試過的減肥藥，基本都是瀉藥的成分，根本無法減掉體內多餘脂肪，只會傷害自身健康。

真正的減肥老手會告訴你：錯誤的道路他們嘗試過，也深受其害，選擇科學、合理的方法，讓你不傷害健康，慢慢瘦下來。

下面分享減肥達人傳授：降低體脂率的幾個方法，你能做到幾個？

1、不叫下午茶，不吃零食，不點宵夜

貪吃會讓人發胖，如果你平時喜歡吃零食，下午跟著同事一起吃下午茶，晚上還會吃宵夜，那麼發胖是必然的事情。如果你能只吃三餐，其他時間不吃任何食物，只多喝水，那麼熱量就會有所控制，身材也會慢慢瘦下來。

曾經有一個同事，戒掉了一杯咖啡的習慣後，一年下來體重下降了10多斤，這就是管住嘴帶來的減肥效果。

2、每天爭取時間運動1小時

一般來說上班族白天比較忙，那麼你的運動時間可以是早上或者晚飯後，早起1小時鍛鍊，或者晚飯後90分鍾進行運動鍛鍊，運動可以讓你甩掉多餘脂肪，提高自身活力，擁有不一樣的人生。

你可以選擇跳繩、自重訓練、跑步或者踩單車，訓練方式不要太單一，每個月變換一種運動，周末也可以組織同事朋友一起進行戶外活動，一起打球或者爬山，也能幫你消耗更多熱量，同時加強體能素質，提高自身免疫力，讓你保持年輕的狀態。

3、三分肉、七分菜原則

三餐要減少不健康、過度加工的高熱量食物的攝入，適當多吃一些低熱量的蔬菜，比如西蘭花、番茄、黃瓜、生菜、白菜、芥藍、苦瓜、菌菇類等補充身體所需的纖維素、礦物質，促進腸道蠕動，還能提高飽腹感。

而肉類選擇低脂肪的食物，比如雞胸肉、瘦牛肉，也可以選擇雞蛋、奶製品或者海魚，可以補充身體所需蛋白，食物烹飪要健康清淡為主，保持食物的營養，避免攝入過多脂肪。

4、提前1小時入睡，不要熬夜

熬夜是現代人的惡習，熬夜會加速皮膚的老化，讓你精神狀態變差，還會影響身體生長激素的分泌，抑制瘦素的分泌，促進皮質醇的分泌，從而有助於脂肪的合成。

而保持早睡的習慣，有助於瘦素的釋放，促進細胞的新陳代謝，讓你保持顏值狀態在線，還能提高身體代謝水平，第二天保持旺盛的體能精力，讓身體消耗更多的熱量。

如果你的睡眠時間晚於24點，那麼嘗試著提前1小時睡覺，糾正自己的生物鍾，才能提高減肥進度。

4個方法堅持8周時間，體脂率下降5%以上！