有人說健身是為了減肥，或許是片面的，了解內在方法，有效的訓練

導語：健身是一種知識。只有了解內在的方法，你才能更有效地訓練。

有些人認為，健身是健身者為了減肥。有些人認為健身就是鍛鍊肌肉。這種說法是片面的。有些人認為健身就是減肥，這也是片面的。在健身之前，我們需要了解兩種物質：肌肉和脂肪。

肌肉和脂肪的區別是什麼

肌肉和脂肪都是身體的一部分，會影響身體的重量。肌肉的能量消耗組織每天消耗的熱量是同一脂肪的九倍，脂肪是一種儲能材料，可以保暖，熱量消耗低。如果你的身體有多餘的熱量，多餘的熱量將轉化為脂肪並收集起來，你的身體將慢慢變胖。

肌肉需要外力刺激才能生長。如果你變老了，如果你不鍛鍊，你的肌肉會年復一年地減少，你的肌肉體積平均在十年內會減少十倍。肌肉萎縮會削弱你的體力，降低你的基本代謝水平，使你的身體更容易發胖。

許多人在30多歲後變胖。主要原因是身體水平下降和肌肉減少。身體再也不能像以前那樣消耗那麼多的卡路里，脂肪也會積累起來。過量的脂肪會增加身體的耗氧量，並隱藏有害物質，這些物質不僅會使你發胖，還會影響身體機能和內髒器官的運作，並誘發各種肥胖疾病。

肥胖的人活動能力差，因為他們的心肺功能差，體重嚴重增加。當他們運動時，他們會感到氣喘吁吁和大出汗。這就是為什麼胖人會拒絕運動。

然而，健身是為了消除脂肪，展現良好的身材，遠離肥胖疾病的問題。在運動開始時，你選擇不高強度和難度的健身項目。我們可以從低強度運動開始，如廣場舞、健康跑步、太極、自行車等。通過這種方式，我們可以逐步培養我們的運動愛好，提高我們的運動技能。

因此，在運動過程中，不僅要增加有氧運動，還要增加阻力訓練，以改善肌肉尺寸，防止肌肉分解，提高身體的基本代謝水平，創造苗條的體質。

在有氧訓練之前，我們可以結合半小時的力量訓練和每兩到三天鍛鍊一次。您可以選擇一些復合動作，如深蹲、劃船、硬拉、臥推、伏地挺身、引體向上、平面支撐和山羊挺身。這些動作可以幫助你鍛鍊全身肌肉。

阻力訓練後，肌肉疼痛會延遲。我們休息兩天，肌肉在修復和重組後會恢復正常。

介紹一些增肌減脂的方法

減少夜間碳水化合物攝入。力量訓練需要碳水化合物中的糖原來提供能量。但是並不是一天都需要大量的糖原的，如果你在晚上攝入糖原，身體代謝緩慢，就會儲存脂肪。

在休息時只消耗少量的糖和糖原，晚上你其實不需要這麼多的熱量。所以如果你在健身期一定要管住自己的嘴，尤其不要在晚上吃夜宵。

不需要太多的有氧練習。減脂需要運動，身體脂肪有賴於力量，因此必須進行有氧訓練，但過多的運動會影響肌肉生長和新陳代謝。因此，建議每周只進行三次有氧訓練。

結束語：

早餐前可以安排有氧訓練。有一種理論認為，除非你患有低血糖症，否則空腹有氧減肥是非常可靠的。在60分鍾內完成你的力量訓練，並使用遞減組和超級組的順序來增加肌肉訓練的強度，消耗更多的碳水化合物。