健身動起來

「迷」上健身的她,成了健身天後,快用她的健身動作拯救你的身材

安斯利·羅德里格斯 Ainsley Rodriguez的健身之路可以追溯到2008年,當時她才年僅16歲。她想在自己的身材上增添一些線條和肌肉,隨即,她就開始去健身房進行鍛鍊。一開始只是一個簡單的愛好,但很快就變成了一種習慣,直至後來更是成為了一個體面的職業。大學畢業後,Ainsley開始學習並想要獲得私人教練和營養師證書。

在她25歲的時候,她成為了健身名人、健身教練和營養師。她也逐漸習慣了這樣的的生活方式,在她的首場比基尼秀——2012年NPC Dayana Cadeau Classic中榮獲了第三名。然而,Ainsley的健身成功之路並不是一路順風。在健身之路的最初階段,她不得不面對來自朋友和家人的反對以及各種質疑。

1991年出生的Ainsley Rodriguez在佛羅里達州邁阿密市長大。Ainsely從小就過著積極健康的生活,那個時候,她參加了體操和舞蹈課等活動。在整個上學期間,Ainsyle參加了幾個不同的舞蹈隊。她說:「我對舞蹈的熱愛,讓我在初中和高中都收獲了非常多。」

除了在體育和舞蹈方面的出色表現外,安斯利Ainsley還是一個非凡的學生。正因為如此,她在年僅16歲的時候,就獲得了步入大學課程的機會。然而,年紀輕輕就進入大學的也有其弊端。她不得不放棄舞蹈,因為上課的時間占據了她大部分的空閒時間。

在大學期間里,安斯利偶然間接觸到了舉重和健身。但由於選擇了學習這條道路,Ainsley並沒有太多的空閒時間。不過,她決定利用自己僅有的一點時間做一些能夠保持身體健康的事情,那就是在健身房裡鍛鍊。於是,她開始去健身房,慢慢地,她塑造了完美的身材。

很快,她就 「迷上 」了她的新生活方式,正如她所說的那樣:「在我意識到這一點之前,我就已經迷上了!我總是能抽出時間找到去健身房的方法。”

2012年,Ainsley首次參加了Dayana Cadeau Classic的比基尼比賽。在沒有任何准備的情況下,她卻獲得了B組的第三名,讓人大吃一驚。

終於,在她25歲的時候,Ainsley成為了名副其實的健身達人,她獲得了大量來自世界各地的粉絲。她還成為了一名在線健身教練,她擁有大量的營養和力量訓練方面的專業知識。下面就來分享一下她在網絡上分享的一些健身動作:

動作一:單臂高位下拉

訓練部位:背部 肱二頭肌

使用器械:下拉機

動作介紹:①調整適宜的重量並調好膝蓋護墊,以幫助您維持正確姿勢。 抓住把手。這是該動作的開始姿勢。

②彎曲你的肘部時,請同時拉下手柄並往軀干方向發力。

③當運動達到極限位置時,稍作暫停並緩慢將把手恢復到開始姿勢。

④再次進行此動作的時候,請確保選擇的重量已經完全恢復並且沒有損失,並使肌肉保持恆定的發力。

⑤重復此動作至你認為適宜的次數。

動作二:坐姿單臂繩索劃船

訓練部位:背部 斜方肌 肱二頭肌

器械:劃船器

動作介紹:①移至准備姿勢。第一步,坐在皮帶輪前面,兩條腿往前伸展,踩踏板或拉杆,確保不要稍微彎曲膝蓋並固定膝蓋。

②彎曲身體,自然挺直背部,並用左臂和手掌向下握住手柄。

③伸直雙臂並向後拉,直到您的身體和雙腿成直角。背部略呈弓形,胸部保持挺立。握住手柄時背闊肌應具有良好的伸展。將你的右臂放在腰部位置。這是該動作的准備姿勢。

④穩定身體,握住手柄,向後拉,旋轉手腕,將肘部靠在身體上,並且當您的手觸摸腹部時,您將處於中立位置(手掌朝向您)。做此動作時緩慢呼氣。請保持您的背部需要非常緊張。

⑤堅持該縮回位置幾秒鍾,然後在吸氣時慢慢恢復到准備姿勢。恢復到准備姿勢時,您需要轉動幾下腕部,使你的手掌方向向下。

⑥重復該動作至你認為適宜的次數。隨後換另一隻手繼續該流程。

動作三:背部拉伸

訓練部位:背部

使用器械:健身墊

動作介紹:①保持胸部挺立腹部緊張,確保將你的腰部以及背部打直。

②將你的手臂往前伸展一直到你的背部產生伸展的感受。

結束語

看過她的減肥方法,就知道安斯利非常重視自己的健康。她建議大家平衡飲食,檸檬是一種」超級食物「,幾乎可以幫助解決任何問題。她認為,鹼性飲食是殺死人體內部大部分疾病和炎症的良藥。如果說我們能從Ainsley的建議中得到什麼,那就是要照顧好自己的健康和身體。因為身體是革命的本錢,也是你生活到現在的寫照。