健身動起來

國內「臀神芭比」,引以為傲的腰臀比,羨煞旁人,4個動作練同款

對於美的追求分有很多種,很多人會認為大胸是性感,有些人又會認為小胸圍盡顯高級,也有人覺得只有瘦才是好看的標准,當然也有人承認豐滿是完美身材的前提。但是不論如何,好身材就是要顯出曲線並且沒有多餘的贅肉,今天就有這樣一個女孩子,她叫做宋昱欣,就是豐腴的身材,沒有贅肉但是又有完美的身材曲線,滿足了各大網友的標准和視覺胃口。

宋昱欣,1994年出生,土生土長的中國人,因為一張不經意訓練的時候拍了一張照片,然後在網絡走紅,還被人們稱為「金剛芭比」,「臀神」等,當然看過她本人或者照片的人們肯定認為這些稱號她當之無愧,因為她的身材對那些稱號來說就是稱得上名副其實!

但是以前的她可不是這樣的,她和大部分亞洲女孩一樣,普普通通的身材,尤其是很多亞洲女孩子的盆骨都比較小,所以屁股也會比較小,然後又因為很多亞洲女孩上學或者是上班幾乎都是坐在椅子上,所以導致了亞洲女孩屁股大部分都是扁平的一個現象。然後,宋昱欣也是其中的一員,不過也因為她慢慢長大之後接觸到健身之後,她的生活因為健身發生了翻天覆地的變化。

以前的她只是普普通通的大學生,吃飯睡覺看書都是正常的作息,接觸到健身後,她每天的活動都包含健身,尤其是關於健身方面的力量鍛鍊。也因為堅持每日的鍛鍊,迎來了一個更好的身材,然後也因為照片走紅網絡之後,開始有粉絲關注她,生活慢慢也和以前不一樣了,她變得更加自信,果斷,身材也更加不錯了!

尤其是她的腰臀比,幾乎能和卡戴珊並稱,除此之外就是她的蜜桃臀,非常讓她引以為傲,不過對於現在太多女生來說,蜜桃臀是一個好看卻很難練習的部位,那麼這位宋昱欣女神是如何通過力量型的訓練來達到的呢?一起來看看我給你推薦的動作吧!

動作一

1.保持雙臂彎曲,雙手呈現拳頭緊握放在胸前,保持上身的豎直 ,眼睛平視前方。

2.單邊膝蓋關節處於直角狀態,然後小腿跟大腿是垂直的,另一邊腿部腳尖點地,膝蓋跪在地上。

3.然後臀部發力給自己上下的彈力,給自己一個彈力左右彈跳。

4.但是注意保持手部和上身的動作不變。

動作二

1.雙腿打開,腳尖稍微朝外指,雙手合十放在下巴的位置,指尖指向下巴。

2.保持肩膀處於一條直線上,眼睛閉起來然後放慢呼吸,讓自己腦子處於冥想的狀態。

3.記住要收腹,腰椎可以不伸直可稍微向前傾斜,然後腳尖朝外不變,半蹲下。

4.讓臀部運動,輕輕向上然後向下移動,給自己一種輕松的感覺。

動作三

1.雙手撐在地上,收腹提臀,單腿膝蓋跪地,腳背尖點地。

2.注意臀部盡力翹起,另一條腿跪地並伸向天花板,保持腿部膝蓋的垂直向上運動。

3.其動作就變成了大腿部向後伸,然後小腿向上伸,腳掌對著天。

4.左右腿部要輪流做動作,一般左右腿向上運動兩次就是一組。

動作四

1.單邊手肘撐著地,然後手肘向後,手尖指向我們這方,讓其手肘撐住身子,臀部的腰身處於傾斜的狀態。

2.臀部以下的一條腿要貼著地面,貼著地面的腿部彎曲,讓腳掌往後伸展,腳掌指向後方。

3.另一條腿抬起來,從腿部本身的人高度位置平行地面之後抬高,盡量讓腳尖指向天空

4.記住要換邊運動,與之同邊的手部放在大腿腿部上。

動作五

1.背部躺下,頭部和臀部注意在一條直線上,兩條腿打開稍微比肩膀寬。

2.注意兩腿彎曲,讓腳掌撐地,之後腿部和腳尖朝外微微指出。

3.讓兩手臂也是傾斜朝外,當運動的時候給地面一個抓力,維持身體的平衡。

4.之後臀部開始做運動,盡量抬起我們的臀部,讓肩膀到腿部膝蓋的部分都抽離地面。

注意事項

1.在日常的鍛鍊中,不可急功近利,我們要控制身體的體脂,先減脂,後鍛鍊肌肉。

2.多喝水,可以延年益壽,提高新陳代謝,尤其是現在的我們都知道水對人體的好處。

其實我們和剛開始的宋昱欣也差不多,一樣的平平無奇,可是她想通過自己的努力來改變。我們也要學習她的精神,讓自己不再平庸,努力健身,迎接不一樣的全新人生!