不知道大家在日常生活中有沒有關注一些模特雜志，雜志中有著各種各樣的型男美女，也正是因為每個人的不同，才造就出一個多元化的世界。而人們對於美的追求也是各有各的說辭，有人喜歡骨感，有人喜歡豐滿，在瑞典就有著一位豐滿的超級名模。
路易絲·埃拉1992年於瑞典出生，162cm的她卻有著驚人的66公斤的體重，如果說沒有她本人的照片，相信大家肯定會認為這個人一定十個胖子，可是她並非不胖，而是完美的將肉長在了該在的地方，顯得身材非常完美，這都是因為她常年健身的原因，正是健身才將身材管理得如此好。
如此身材，不同於骨感的美，在國外更多的人喜歡的就是這樣豐滿且有些微胖的身材，也正是因為這一樣凹凸有致的身材，讓路易絲·埃拉收獲了一大批的迷弟，在國外不知道有多少人也都紛紛拜倒在了她的裙擺之下。
在生活鍛鍊中，她非常看著力量訓練，尤其是對於自己的臀部與腿部更是加深了幾分訓練力度。不過想想也很正常，想要保持好這麼完美的身材，肯定也是要下功夫的。
其實我們並不需要也沒有時間來進行這麼嚴苛的鍛鍊，沒有必要非要鍛鍊到這樣的地步，但是健身對於我們而言還是至關重要的，可以提升我們的體質，還能夠促進日常的交際。
下面為大家推薦幾個高效的健身動作。
動作一：啞鈴彎舉。
啞鈴彎舉可以加強我們的手臂力量，促進雙臂肌肉與腹部肌肉的增長的同時還能修飾肌肉線條，使其更加壯實有力。常做此動作也可以增強我們肌肉更加結實。
那麼如何做標準的啞鈴彎舉呢？
首先我們需要站直身體，挺胸收腹，頭部挺直雙眼目視前方，雙手各持一個啞鈴，掌心向前。
雙手大臂貼近身體兩側，保持身體肩膀與大臂處於穩定狀態，彎曲小臂，使其向上移動，將啞鈴慢慢舉起至最高點。隨後再緩緩放下，使小臂回歸原位，這樣就完成了一個標準的啞鈴彎舉動作。
啞鈴彎舉每組為十五個，每天完成三到五組。
在做此動作的時候，我們要注意的是首先要保證身體處於挺直狀態，然後大臂貼近身體兩側，不可分開太遠，最後要保證在做彎舉的過程中，我們的肩部與大臂是保持不動的，只有小臂在做運動，全程收腹挺胸。
動作二：啞鈴蹬台階。
啞鈴蹬台階可以鍛鍊到我們的腿部與臀部力量，此動作模仿於爬樓梯，可以促進我們身體的肌肉生長，對於腿部有贅肉的同學，也可以起到減脂減肥的作用，由於我們做的是啞鈴蹬台階，雙手各提一個啞鈴，可以起到更好的鍛鍊效果。
首先我們找到一個高於水平面的物體，可以是椅子，長板凳，也可以是一個較高的台階。
雙手各提一個啞鈴，挺直腰背，頭部垂直與身體，雙眼目視前方，左腳向上抬起邁向高處的板凳，等左腳站穩後，右腳同步跟上，等身體在板凳穩定後，然後再退到地面上。
要注意的是在做此動作的時候，我們首先是保證自己的安全，不要選擇高於地面太高的物體做台階。
動作三：啞鈴深蹲。
相信深蹲的好處不用我講大家也都知道了，那麼今天就給大家說一下深蹲的進階版–啞鈴深蹲。
首先我們自然地站立，雙手各持一個啞鈴，雙腿分開與肩同寬，挺直腰背，頭部目視前方。
隨後彎曲膝蓋，使身體下蹲，在下蹲過程中保證膝蓋不超過腳尖位置，大腿與小腿呈垂直隨後回歸站立。
負重可以更好的鍛鍊到我們的腿部，起到更好的訓練效果。
以上就是給大家分享的一些健身動作，希望可以幫助到大家。
