健身動起來

30歲墨西哥「氣象女孩」,長相迷人,身材凹凸有致,還有力量感

說到天氣預報,大家能不能想到這檔節目和收視率掛鉤呢?按照傳統的印象里,天氣預報都是比較枯燥無味的,特別是現在每個人的手機上都可以顯示天氣預報的信息,電視上的預報播報更是越來越少人觀看了。但是,在墨西哥,天氣預報可是她們收視率最高的節目。

今天來介紹一位天氣預報的播報員—Yanet Garcia,30歲的她在新聞行業中一直很受歡迎。1990年出生的她,今年也有30歲的年紀了,在墨西哥不僅是一名天氣預報的主持人,還是一名IG上擁有600萬粉絲的網紅,還經常擔任演員和模特的職業。這樣優秀的存在多讓人羨慕嫉妒。

Yanet Garcia不僅有著傑出的實力,相貌迷人和前凸後翹的身材也是她的焦點。身高167.5cm,體重一直保持在53公斤,每天堅持在業余時間運動健身。胸圍75D,腰圍61cm,臀圍97cm,這樣誘人的身材比例哪能不吸引人。

想像一下,經歷一天勞累的工作之後,回到家躺著打開電視,看著美女播報著明天的天氣預報,這是多麼享受的事情。而且,在墨西哥,當地人都稱Yanet Garcia為」氣象女孩」。氣象女孩不僅有著好聽的聲音,還有馬甲線和飽滿挺翹的臀部,這確實是很迷人的。

然而,小編最喜歡的是Yanet Garcia的蝴蝶背,有這麼一個說法,背薄的女生可比同齡的女生年輕10歲的趕腳。而擁有漂亮的蝴蝶背可不是一件簡單的事情。今天就來推薦幾個簡單的練背的動作,大家也可以趕緊學習起來。

動作一:槓鈴直腿硬拉

動作要點:

l 雙腳微微打開與肩同寬,身體保持挺直,收緊腰腹部的力量,背部保持挺直,槓鈴重量適宜的槓鈴片,槓鈴放在略低於膝蓋的位置,膝蓋微微彎曲,全程保持穩定不變;

防止

l 腳後跟蹬地帶動身體拉動槓鈴,拉起之後,肩胛骨保持後縮,夾緊臀部的肌肉;

呼吸:拉起的時候呼氣,下放的時候吸氣

動作感受:感受臀部和腿後側發力收縮,整個背部保持收緊緊繃;

常見的錯誤:下放的時候由於大腿後側柔韌性的問題,導致彎腰弓背。

動作二:啞鈴反握劃船

動作要點:

l 雙腳分開站立在地面,雙腳打開與肩同寬,背部保持挺直,身體前傾至與地面呈30°,膝蓋微微彎曲,反手緊緊握著啞鈴,拳心朝前,手臂自然下垂;

l 核心收緊,手臂彎曲,手肘彎曲,將啞鈴向身體斜後方拉動,在動作到達頂部的位置的時候收縮背部,略作停頓之後還原到原來的位置,手肘在上拉的時候,手肘注意收緊在腰間的位置;

呼吸:拉起的時候呼氣,還原的時候呼氣

動作感受:背部和手臂的肌肉有發力收縮的感覺

常見的錯誤:彎腰弓背,還原的時候速度過快

動作三:左右側單手劃船

動作要點:

l 如圖所示,選擇一個重量適宜的啞鈴,膝蓋和手撐在凳子上,收緊核心,身體保持穩定挺直;

l 背部發力帶動手部回縮上拉,小臂始終垂直於地面,頭部頸部的肌肉保持放鬆,在上拉的時候,不要聳肩,大臂的位置緊貼於身體向上拉起;

l 緩緩放下的時候,手肘貼近身體,臀部注意不要歪斜,整個動作完成12–15次作為一組,一共完成3-4組。

呼吸:拉起時呼氣,還原時吸氣

動作感受:核心有緊繃感,左側的背部和手臂二頭肌有收縮發力感;

常見的錯誤:核心沒有收緊,導致身體不穩定;沒有用背部去帶動手臂進行發力。

以上介紹的幾個動作都是比較推薦在健身房中進行的,其實,有時候運動並不需要局限於場地,像Yanet Garcia一樣,她很好動,除了在健身房運動,她有時候在戶外也是經常做一些簡單的運動,例如公園的椅子,路邊的圍欄等。對於Yanet Garcia來說,走到哪裡都可以運動到哪裡。大家也別總羨慕,也該動起來才行。