健身動起來

清純系網紅申才恩,有著「沙漏型」身材,太好看了,如何練?

如果看到一個女生的身材和相貌反差很大,就會用「天使面孔,魔鬼身材」來形容她。這里一般說的就是那些擁有清純可愛臉蛋的女生,同時身材又性感無比,身材曲線非常優越。今天說一說這位韓國的網紅模特申才恩,她就可以用「天使面孔,魔鬼身材」來形容。

申才恩的臉蛋在很多的韓國女生中還是很有辨識度的,因為這個國家很多女性都喜歡偏成熟的長相,所以申才恩清純甜美的外貌在一群熟女當中顯得格外獨特。但是這張可愛的外表之下,性感的身材卻給人極大的反差。豐滿的胸圍和飽滿的臀圍之間,是非常纖細的腰身。如果說她的臉讓人想到乖乖的小綿羊,她的身材就讓人想到了妖嬈的水蛇。

申才恩這樣的身材被稱為「沙漏型」身材,突出的身體線條非常性感,中間的腰又非常纖細,在瘦感中顯示出性感。只能說申才恩的肉真會長,該有肉的地方都緊致有型,飽滿性感。而她能夠有這麼優越的身材,跟她自己的身材管理是離不開的,她給自己安排的健身訓練非常嚴格,所以才能擁有這麼完美的外形。

女生為了美,都是願意付出努力的。像健身這樣的方式,就是一個很好的方向,比那些節食、打針之類的不利於健康的方式要好很多。而且想要擁有一個豐滿的身體,節食是不可能擁有的,很多人都把美臀當成了性感身材的必備,那麼我們就必須通過健身來把臀部練得挺翹才行。

如果你也想擁有一個性感的「沙漏型」身材,必不可少的就是讓自己的臀部變得更加豐滿圓潤。我們需要通過全方位的健身訓練去打造一個優秀的翹臀,把不同的動作加入訓練中。接下來給大家分享三個動作,讓你比例臀部肌肉,感受翹臀的酸爽。

動作一

我們需要用到適合自己重量的負重繩索來進行練習。把繩索的一頭固定在一個位置,然後我們的雙手抓住另一頭,並且雙手打開到同肩寬。雙腿打開1.5倍肩寬,然後上半身保持穩定,再進行下一步的動作。讓髖部向下,同時我們的雙手去甩動繩索,能夠把繩索呈現波浪形運動。我們的髖部向下的時候臀部向後頂,因為練習的過程中有負重,所以我們的臀部刺激感會更明顯。

動作二

調整好史密斯器械的重量,然後再雙腳打開1.5倍肩寬,讓我們的臀部可以感受到更加明顯的發力感。槓杆放置在肩上,注意不是壓到我們的頸椎位置,然後再進行動作。髖部向下,臀部向後頂,有控制地向下動作,並且在頂峰收縮。然後我們慢慢地控制回位,不要一下子快速站直身體。全程我們的核心收緊,脊柱得到伸展,上半身是不參與發力的。

動作三

首先雙腿打開到兩倍肩寬,膝蓋向外。我們的雙腿向外側發力,然後把髖部向下,臀部向後頂,進行下蹲動作。我們的大腿和小腿在120度左右的位置,讓身體保持不動,核心穩定,雙手可以在身前保持不動。開始動作的時候,保持剛才的身體角度,然後讓我們的雙腳快速地向側面小步移動,過程中我們的臀部始終有明顯的發力感,不要用小腿的力量來進行動作。

很多健身動作其實我們不需要去健身房也可以完成,只要能夠抽出一點空閒的時間,我們的訓練是可以堅持下來的。當然我們也不能少了力量訓練,這樣才可以讓我們的肌肉訓練感受更深,效果也會更顯著。