墨西哥「卡戴珊」，健身讓39歲的她，不發福，反而腰臀比絕了

眾所周知，無論哪個地區的人們大部分都認為腰臀比0.7的沙漏型身材的女性最具魅力，其中的典型代表更是尤金·卡戴珊，瑪麗蓮夢露等女星。近幾年，一位名叫Jimena Sanchez的墨西哥體育女主播因長相和身材都酷似金·卡戴珊而走紅，被網友們稱為「墨西哥卡戴珊「。

出生於1982年的Jimena Sanchez今年39歲了，但是在她的身上完全看不到發福的痕跡，緊致的臉龐，優秀的腰臀比，真是人間尤物！了解Jimena Sanchez的小夥伴們可能都知道她是洛杉磯湖人隊的粉絲，因為熱愛體育運動，Jimena Sanchez 每天都堅持健身，再加上她甜美的長相，促使她成功以模特的身份進軍娛樂圈。

愛健身的人運氣肯定不會太差，爆紅後Jimena Sanchez受到多家雜志及節目的邀請，越來越多的人認識並喜歡上她，她也很樂於在社交網絡上與網友們分享她的健身日常與經歷，讓許多網友感慨：我要是能有Jimena Sanchez那麼拼就好了。

對於Jimena Sanchez來說堅持健身就是她一生的信條，沙漏型的身材不是一朝一夕就能練出來的，只有持之以恆，時間才能給你你想要的結果，下面小編將向大家分享五種腰臀訓練動作，想要修煉成「沙漏型身材「的小夥伴趕快行動起來了！

1. 驢踢

第一步先趴在墊子上，向後舉起你的右腳至你的腳與地板保持平行，大腿與小腿呈90°角，確認你的手在你的肩膀正下方，換左腿保持上述動作注意你的背部應該是打直的，而不是像腳一樣彎曲，避免利用沖力來收回你的腳。驢踢可以增強緊實強化臀部。

1. 壺鈴高腳杯深蹲

這個動作需要用到一個壺鈴或者是一個小的啞鈴也可以，這個重量根據自己的力量水平來選擇，要確保動作能夠完成得比較准確。把壺鈴舉到胸口的高度，兩個肘關節撐出來，確保你的上半身處於穩定的狀態，注意不要圓肩，使肩胛骨穩定在一個正確的位置上，雙腳比肩略寬，雙腳腳尖外八一點，膝關節朝著你的這個腳尖的方向，慢慢地蹲下去，差不多蹲到手肘處，碰到自己膝關節時，起來時盡量用腳後跟的力量把自己蹬起來。

1. 壺鈴直腿硬拉

站立於地面上，雙腳距離與肩同寬或比肩略寬，將壺鈴拿起來，挺胸抬頭看著前方，吸氣時屈髖往下壓，呼氣時拉起來時臀部收緊，我們可以感受到大腿後側和臀部被拉開。這個動作可以鍛鍊我們的臀部，壺鈴可以根據自身選擇增加或減少重量。

1. 槓鈴直腿硬拉

選擇可以完成12~15是重量的槓鈴，小腿接近槓鈴採取與髖同寬的站距，腳尖朝前站立，俯身向下，掌心朝後抓住槓鈴，握距為小腿兩側，挺胸抬頭，核心收緊，將槓鈴拉起來，吸氣同時屈髖主導俯身向下，軀干與地面平行或低於平行，槓鈴不完全貼近小腿，身體重心腳掌後側，但前腳掌需要抓住地面，屏氣同時膕繩肌和臀大肌收縮發力帶動軀干向上至身體與地面不完全垂直，槓鈴貼近大腿，呼氣完成動作。整個動作需要保持腰背挺直，不要彎腰。如果你的後側鏈柔韌性不足，在動作向下時膝關節可以微屈。，

1. 啞鈴箭步蹲

直立於地面上，手拿著啞鈴。首先單側腿向前邁一步，負重下蹲，後側腿與前側腿主動做彎曲，雙腿的大小腿呈90°，身體的重心要垂直於地板，起身時也要保持身體的直立。這個動作可以很好地提高我們的臀線，幫助改善臀部的塌陷問題。