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女團出身的薇婭,美腿太吸睛,完全不輸明星,分享如何練同款腿

要說帶貨王子是李佳琦,那麼小夥伴們心中的帶貨女王是誰呢?我相信大家心中只有一個答案,那就是——薇婭。由於薇婭帶過的貨數不勝數,且銷量都很不錯,就有網友戲稱:哪個樓盤叫薇婭去帶貨是不是也能大賣,惹得薇婭笑得不行。

大家都以為薇婭是一開始就是帶貨主播,但其實非也。薇婭曾是是一名女團成員,但由於當時女團在國內沒什麼發展市場,所以最終匆匆解散,不了了之,怪不得薇婭的身材這麼好,原來是可以當上女團成員的妹子,實在是全能又漂亮啊!

我們在看薇婭直播時不難看出她的身材有多好,身高不過166的她體重卻一直很好的保持在100斤左右,特別是那一雙腿,又細又長又直還白的反光,除了羨慕,小編再也說不出其他詞匯了。再看看她的五官,高挺的鼻樑,又大又有神的雙眼,加上一張櫻桃小嘴,跟千篇一律的網紅臉不同,薇婭長得又有特色又好看。

其實薇婭並不算矮,穿上鞋也快一米七了,但她卻一直都是100斤左右。維持這樣的體重很不簡單,除了日常生活中要十分注意飲食之外,必不可少的就是運動了。

我相信小夥伴們也跟小編一樣,也都很想擁有薇婭同款的大長腿,所以小編在下面整理了一些在家就能完成的腿部訓練動作,大家趕快跟著練起來吧!

熱身動作1:跪姿後抬腿

這個動作可以很好地激活臀部的肌肉。

首先趴在地面上,雙手、雙腿分開至與肩部寬度相同,雙臂保持與地面垂直,雙腿的大小腿保持呈90度夾角。

收緊背部肌肉並將背部挺直,一側腿向後、向上抬起並蹬直,到達最高點後停頓3秒鍾,隨後向前、向下移動那一條腿回到跪姿狀態,更換另一側腿做練習。

左右腿各練習10次。

熱身動作2:跪式側踢腿

這個動作主要針對臀中肌部位進行激活。

首先趴跪在地面上,收緊後背,不要塌腰,雙臂雙腿分開至與肩部寬度相同。

收緊核心,保持身體穩定,不要左右晃動。

一側腿向同側身體外側提起,保持膝蓋彎曲,主要靠大腿發力,帶動小腿向天花板方向提起,提至與背部平行。

停頓3秒之後,將腿部下落,但不要觸碰到地面。

一側腿連續練習10次,然後換另一側腿練習。

臀部訓練1:跪姿蹲起

這個動作在看劇、聊天時都可以練習,可以很好地鍛鍊到臀部上方的肌肉。

首先,雙膝彎曲分開至與肩寬相同,跪立在地面上,挺直後背,讓背部與地面保持垂直狀態。

臀部向後、向下移動,不要坐到地面上,保持臀部和地面有一個拳頭的距離。

停留3秒後,大腿前側發力帶動起身,回到跪姿。

練習20次。

臀部訓練2:蚌式開合(彈力帶加強版)

這個動作也可以在看劇、聊天時做,能很好的刺激到臀部外側肌肉。

先轉向一側,臥在地面上,彎曲膝蓋,將彈力帶放在雙腿的膝蓋上方。

雙腿保持並攏,大腿肌肉發力帶動沒有接觸地面那一側的身體向天空方向抬起,在最高點停頓3秒,隨後緩緩下落,回到側臥姿勢。

一側練習10次,隨後換另一側練習。

這些動作在家看劇、玩手機、聊天時就可以做,在娛樂的同時可以鍛鍊身體,哪一邊都不耽誤。大家趕快練起來,一起變美吧!