全方位無死角虐腹！這7個腹肌動作，榨乾你的「游泳圈」

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今天向大家推薦7個公認最有效的腹肌訓練方法！如果你想要快速刻畫腹肌線條，可以每次選擇3個動作，每周至少訓練3次。

訓練時記得控制好呼吸的節奏，發力時吐氣讓腹肌充分收縮、還原時吸氣讓腹肌充分伸展。

一、半程仰臥起坐 3組x20次

二、坐姿負重側卷腹 每側3組x15次

全方位無死角虐腹！這7個腹肌動作，榨乾你的「游泳圈」

三、剪刀腿 3組x20次

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四、俄羅斯轉體 3組x20次

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五、空中蹬車 3組x20次

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六、下斜仰臥起坐 3組x15次

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七、登山跑 3組x30秒

全方位無死角虐腹！這7個腹肌動作，榨乾你的「游泳圈」

（動作來源網絡，侵刪）

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