腿部「越來越粗」？牢記3個習慣，脂肪蹭蹭掉，瘦出漫畫腿！

很多女生腿部不知不覺變粗，而且越來越難看，女生瘦腿刻不容緩，那腿部怎麼最快瘦下來。除了飲食控制，養成這3個習慣，腿部脂肪蹭蹭掉下來，暴瘦一大圈。

1、拉伸運動

女生平時學習、工作久坐，所以要經常起來做拉伸運動，促進血液循環流通，這樣就不會水腫，拉伸運動能更好預防腿部脂肪堆積，所以女生在早上、晚上也要拉伸腿部，比如拉伸腿部肌肉、壓壓腿等，對腿部瘦下來有幫助。

2、剪踢瘦腿

女生腿粗要多做剪踢，首先女生仰臥在地上，然後腿部抬起，雙腳離地30cm左右，雙腿開始上下轉動，像剪刀那樣分開，每組轉動15-20次，共做4-5組，女生可以在晚上做，做完要放鬆腿部肌肉！

3、靠牆靜蹲20分鍾

女生做這個動作簡單，首先背部靠牆，然後用雙腿彎曲90度，用支撐著身體，堅持20分鍾，迅速燃燒腿部的脂肪，而且不會使腿部肌肉過多增長，做完揉一揉腿部肌肉，讓其變得扁平。

女生做到這3點，堅持1-2個月，腿圍迅速瘦一大圈，除此之外小編還准備了七個瘦腿動作，讓大家能早日練出女神級漫畫腿。

動作一

開合跳（30-45秒）

1、雙腳並攏站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂於身體兩側。

2、雙腿同時向外跳開，同時雙臂向上舉過頭頂，雙腳落地後再向內跳回，同時雙臂下放還原。

3、注意雙腳落地時屈膝緩沖。

動作二

弓步提膝（雙側各15-20次）

1、雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂自然下垂。

2、向後邁出一大步並順勢下蹲，至前側大腿與地面平行後起身，起身的同時後側腿提膝向前抬起。

3、至動作頂點稍停後再次向後做弓步。

4、注意動作全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作三

左右側弓步（16-20次）

1、雙腳寬距打開，背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳。

2、保持身體穩定，臀部向後向側方坐，使身體向一側下蹲，至屈膝一側腿大腿與地面平行後起身還原。

3、然後再向另一側做弓步，注意動作全程都要保持背部挺直。

動作四

斜向後撤箭步蹲（16-20次）

1、雙腳打開比肩略寬，腰背部挺直，核心收緊，雙臂側平舉。

2、保持身體穩定，保持背部，向後向斜內側邁出一條腿並順勢下蹲。

3、至雙腿大小腿垂直後起身還原，然後再做另一側。

4、注意動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，注意下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作五

原地箭步蹲（雙側各15-20次）

1、雙腳前後站立，腰背部挺直，核心收緊，雙手叉腰。

2、保持背部挺直，屈膝下蹲，至前側大腿與地面平行後起身還原。

3、注意保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地。

動作六

側支撐前抬腿（雙側各15-20次）

1、側撐，下側手臂位於肩部正下方支撐身體，上側的手臂向上伸直，腰背部挺直，核心收緊，雙腿並攏伸直，使身體呈一條直線。

2、保持身體穩定，向前方抬起上側腿，至動作頂點稍停後還原。

動作七

仰臥交替抬腿（16-20次）

1、仰臥，上半身貼地，雙臂於身體兩側打開，雙腿並攏抬起至與地面45度角左右。

2、保持下背部不要離地，雙腿交替上下擺動，注意擺動過程中腳不要著地。

適當的熱身以後開始訓練，動作間休息30-45秒，每次進行3-4組，訓練結束後拉伸放鬆。

最後要說的是，想要擁有修長的雙腿，無論是從減脂的角度還是塑形的角度都是一個長時間才能達到目的的事情，所以，不要著急，要堅持、堅持、再堅持！

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