健身動起來

減肥這些問題你不注意,可能是讓你「越減越肥」,減不下去的原因

在嘗試減脂瘦身的過程中,不少小夥伴常常抱怨、疑問:明明我吃得很健康、還在規律運動,為什麼體重不減反增呢?不是說減肥就只要管住嘴、邁開腿,就會有效嗎?

毫無疑問,管住嘴、邁開腿,是減脂瘦身的核心與基礎。但在此之上,還有不少因素會影響大家的體重、以及減脂效果。因此下面,我們就將為小夥伴們一一揭露在日常生活中,不太為人關注、甚至不易被察覺,但卻真實明顯地影響體重的19種原因、問題,可一定不容錯過噢!

01、睡眠不足

即使健康飲食、規律運動,但如果每晚睡眠不足、少於7-8小時,則會顯著影響身體正常運作,以及減脂效果。此時,不僅新陳代謝速度會減慢;而且由於某種激素的分泌,飢餓感會大大增強。此外,由於大腦前葉活動受到影響,你還會更容易選擇那些食用那些高熱量的垃圾食品!

02、荷爾蒙水平紊亂

如果吃得很健康,同時又維持規律運動、充足睡眠的好習慣,但體重仍只增不減,就需要考慮一下體內荷爾蒙分泌是否正常的問題了!比如女性更年期、激素水平不穩定,或有甲狀腺功能減退的小夥伴們,體重往往會有明顯的增長!

那麼此時,最好的解決方法自然就是上醫院、徹底檢查診斷、對症下藥!

03、水分滯留體內

大量的多餘水分滯留體內,無疑會莫名其妙地導致身材浮腫、體重上漲。而導致這一問題的原因有很多,比如藥物副作用、激素水平浮動(就比如女性生理期前,往往會有水腫現象),甚至可能是心髒、腎髒、淋巴等疾病的前兆!

此時,最好的解決方法同樣是仔細留心身體狀況,同時保持心態平和,找到問題對症解決!

04、壓力過大

不管是突發事故、還是長期的焦慮不安,此時大量壓力施加於身體,會導致某些荷爾蒙的分泌,比如腎上腺素和皮質醇,由此來提醒其快速、及時地應對危險。在身體感應到此種信號後,還會更加積極、大量地堆積脂肪,以備不時之需。

因此,如果想要高效、快速地減脂,避免壓力過大也很關鍵噢!

05、類固醇的使用

類固醇的使用,不僅會導致身體更大量的水分堆積,而且會顯著增進食慾,兩者相結合,體重自然會逐漸上漲。不過體重上漲的幅度會因用藥療程長短、以及劑量多少而決定。

此外,類固醇還會在短期內,導致身體脂肪分布變化,通常脂肪會更容易堆積於面部、脖頸背部、以及腹部。

06、過量攝入健康食品

健康食物不代表沒有熱量,可以隨意吃,甚至吃了能瘦,這是不少小夥伴對其的最大誤區!就比如牛油果、燕麥片、堅果、花生醬、黑巧克力等營養價值頗高的健康食物,熱量可不低,多吃肯定會讓你體重上漲!

因此,要想真正高效地減脂瘦身,不僅要確保選擇健康食物,更要合理控制進食量!

07、肌肉增長

對於剛開始力量訓練的小夥伴來說,肌肉增長也會導致體重增長。但即使是想要減脂瘦身,肌肉增長也並不是一件壞事!這可以幫助大家加速新陳代謝,使身體曲線更加緊致。

此時,不妨在力量訓練的基礎上,結合適量的有氧運動,可幫助小夥伴們更加快速地告別脂肪,收獲理想身材噢!

08、剛剛戒菸

在剛戒掉吸菸這一壞習慣後,不少小夥伴往往伴有體重上漲的問題。此時,千萬不要為了減重而重新開始吸菸,不妨嘗試規律運動、均衡飲食來擁抱真正積極健康的生活,與理想勻稱的身材!

09、過晚進食

在睡前3小時之內大量進食,會導致身體沒有足夠時間充分消耗這部分熱量,便進入睡眠狀態。之後在睡眠期間,身體新陳代謝會不可避免地減慢,也就更容易將多餘熱量儲存為脂肪、堆積在身上了!

10、不注意口腔衛生

如果小夥伴們不注意口腔衛生,口腔中的細菌在進入體內後,會直接導致身體炎症。由此會讓整體狀態不佳、疲乏無力、壓力水平上漲;從而更容易導致大量脂肪堆積。

因此如果你想要切實高效地減脂瘦身,從每天好好刷牙做起吧!

11、頻繁上餐館、點外賣

餐館、外賣的食物通常高油高鹽、重口味,熱量自然也不低!比起自己在家做飯,頻繁下館子、點外賣肯定會顯著加大肥胖的機率!

12、運動後,大吃大喝

不少小夥伴往往認為只要賣力運動,之後就算大吃大喝也能變瘦。但實際上,運動流汗所消耗的熱量並沒有你想得那麼多,一份垃圾食品所含的熱量卻往往要比你預計的高得多!

因此,不管何時何地,要想持續減重,必須管住嘴、邁開腿!

13、甲狀腺問題

甲狀腺的主要功能,便是控制、調節身體的新陳代謝速率!如果你的甲狀腺功能有所減退,無疑會導致代謝減慢,體重逐步增長。此時,檢查甲狀腺功能、積極治療則是最佳解決途徑!

14、過量運動

毫無疑問,健身運動是減脂瘦身中必不可少的一部分。但如果要想持續、高效地減掉脂肪、降低體重,在飲食攝入、運動消耗兩者之間找到一個平衡點,確保熱量適度赤字,非常關鍵!

但相反的,如果光靠運動,不僅會導致過度訓練問題,影響肌肉關節健康;更容易中途放棄,回歸之前不健康的生活方式!

15、身體缺水

在處於缺水狀態時,身體的正常運作機制會被大大幹擾。不僅使新陳代謝速度減緩,胃口大增,脂肪更容易堆積;而且整體精神狀態往往疲乏無力、欠缺能量;甚至會出現消化不良等健康問題!

16、忽視飲品的熱量記錄

像果汁、汽水、奶昔之類的液體飲料中所含的熱量,往往為不少小夥伴所忽視。但實際上,這些飲料的熱量可不低呢!而且水果在打成果汁後,膳食纖維大大破壞,喝下去後並無法形成強烈的飽腹感;由此非常容易導致大量飲用、熱量攝入超標的問題!

因此如果想要高效瘦身的話,最好避免飲料的大量攝入;同時確保飲用時,正確記錄熱量攝入。

17、空氣污染

環境空氣污染不僅會引起呼吸道問題,更容易導致身體運作紊亂,脂肪大量堆積,甚至還會加大罹患心髒病、糖尿病、以及代謝綜合征的風險。因此,為了整體健康著想,重視環境問題刻不容緩!

18、害怕、避免稱體重

不少受身材體重問題困擾的小夥伴,會害怕稱體重,甚至抱著「看不見的問題等於不存在」的心態,刻意避開體重秤。但這麼做,只會加劇問題!

尤其在冬天,成天穿著寬松的外套,吃著高熱量的食物,再不留心體重的話,上漲速度只會更快!

19、對某種食物過敏

最後,一些食物過敏症狀也會導致身體浮腫,甚至脂肪堆積、體重增長。因此,如果有小夥伴懷疑自己有這方面的問題的話,過敏原測試則是最好的排除方法!