仰臥推舉是健身房中最受歡迎的動作之一，因為它能很好的鍛鍊到我們的胸大肌，能讓我們擁有更為強壯的胸肌和挺拔的身姿，還能顯示出自己力量的強大，如果能夠推起一個裝上很多鐵片的槓鈴，那份自豪感我想健身的人都明白。
我想告訴大家的是，臥推是訓練胸部的最好動作，沒有之一。通過臥推，可以加強你胸部的整體緯度，厚度，還能直接增加你上肢的絕對力量。
但是，臥推也是最危險的動作。甚至是健身房裡死亡率最高的動作。
臥推的危險
仰臥推舉和深蹲一樣，關於如何才能做好這個問題，有著非常多的爭議與誤區。
但是，我們大多數人不是追求力量舉那種大重量，而是：怎麼做臥推才更安全並更有效！
如果總想著有健美式的孤立發力，只刺激胸一個部位，就會造成過度打開肘關節，半握、或者將腳至於臥推椅上、腳抬起來這樣的錯誤做法。最後就導致不穩定、無法控制重量、容易受傷，當然，也無法帶來更好的胸肌發展。
臥推時肩關節前伸、肩胛骨不保持穩定、彈胸都是錯誤且必須要避免的情況。
裝逼總要付出代價的！
自己能推多重
心裡能有點逼數嗎
安全有效的臥推法則
1 要有護腕
最有效的臥推裝備，在做任何其他推舉動作的同時也能起到很好的保護作用。淘寶隨意搜，質量一般不會太差。
2 腳固定在地面
不管是什麼樣的訓練目標，將腳固定在地面不四處移動都是更好的做法。在接近力竭的情況下，很多人會傾向於移動腳部甚至抬起臀部去借力，這是不合理的。腳內不內收皆可，取決於你想不想更多的藉助下肢力量。至於是全腳掌著地還是踮腳，也取決於你個人的習慣，只要保持穩定臀部不要離開臥推椅即可。
3 握法
不推薦半握，如果是用很輕的重量或是熱身可以適當使用，但是是要基於使用的重量，再選擇最適合的做法。用空杆，不管怎麼握應該都死不了——但是在用較大的重量時，建議全握。
全握的重心請放在掌心的下方。
4 關於握距
個人不同，簡單說比較建議從比肩寬寬一個手掌的距離開始。
5 呼吸方法
一般訓練是：下落時吸氣，推起時呼氣。當然有的人會下落呼，上舉吸，這個需要自己嘗試之後判斷。而沖擊極限重量時，可以用先深吸一口氣憋住，在推起過程中，過了粘滯點（最艱難的那個點）後再呼氣的做法。
6 J字軌跡
深蹲跟硬拉，都是在槓鈴軌跡呈直線時，動作才最有效率。但臥推不是，軌跡從側面看應該是J字型。直線會使得肩關節在外展90度的情況下做內收，容易讓肩袖和肩峰下組織擠壓產生研磨，在使用一定重量的情況下意味著較高的受傷風險。
平面看：
7 不要讓豬隊友保護
一定要有人保護！但是切忌豬隊友，起鬨加油的、握不住杆的，都是鎖喉殺人啊！
怕不都是對手派來的臥底
傷害一次，估計一輩子
都不會想再做臥推了吧
就連比賽時都有危險
你只是在健身房健身
不是在參加世界競技
健身是為了讓自己更健康更強大
操作切忌太騷
蛋疼的健身
不會讓你在健身房C位出道
也不能讓你更個性
千萬不要聽肌友慫恿就加重量
看他昨天吃的蛋炒飯都噴了出來
健身房裡危險多
這些都是有聲音的gif
每一次器械練習都有受傷的風險
即使重量小動作簡單
你也不能馬虎
都市裡沒有比健身房裡更危險的地方
這麼多不固定的大重量鐵器
正確規范 循序漸進
才能更健康有型哦