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40分鍾跑步5公里,屬於什麼訓練水平?

大家好,我是悠米愛健身。

剛開始跑步時,你不需要任何裝備就可以直接訓練了。隨著身體逐漸適應後,會選擇使用跑步App或者運動手錶,目的是為了監測一些運動數據,其中就是跑步時間和距離。

比如使用跑步App時,每跑完1公里,裡面就有語音提示,還會報出具體的配速、時間和距離。

很多人的晨跑和夜跑訓練,往往都會選擇5公里的距離,這樣跑步不會太累,身體比較輕松。

有人就會問了:現在用了40分鍾跑步5公里,這屬於什麼訓練水平呢?

1. 用40分鍾跑步5公里的數據

每1公里就是1000米,5公里就等於5000米。

如果操場跑道一圈是400米,需要跑12.5圈才能完成訓練。

當然許多人都是在戶外或者跑步機上跑步,沒辦法像操場那樣直接數多少圈,只能依靠專業的跑步App或運動手錶來了解跑步距離。

用40分鍾跑步5公里,平均配速是每公里用時8分鍾,實際數據肯定會有波動,但是40分鍾的總時間不會變,訓練感受只有你自己清楚。

當你在跑步結束之後,就可以看每公里的數據變化,通常前面2公里速度較慢,到後面速度會加快一些。

2. 這個速度屬於什麼訓練水平?

8分鍾的平均配速跑完5公里,目前只能算初級新人水平,也就是「入門級別」。

因為這個配速基本和快走差不多了,如果在跑步機上訓練就更輕松,基本沒有任何壓力。

但是對於大體重、體能較差的新人,能維持這樣的速度連續跑40分鍾,已經算突破自我了,要知道還有不少人連10分鍾都堅持不了。

真正的大神級別水平,5公里會控制在20分鍾以內,每公里用時還不到4分鍾,當然這是職業跑步選手,許多人都達不到這個要求。

如果你能在25分鍾以內完成5公里,也就是小於5分鍾的平均配速,這已經屬於高手級別了。

3. 普通人跑步5公里的要求

40分鍾跑完5公里,這個速度自然是太慢了,如果你後期還想跑10公里、20公里,就需要提升速度。

至少要用6分或者7分的配速訓練,5公里控制在30-35分鍾以內,而且盡量保持每公里的速度均衡,上下落差不要太大,這種方式更適合定期打卡鍛鍊的人群。

當然如果你能在28分鍾左右跑完5公里,這樣的速度對減脂效果更好,但是對跑步姿勢、呼吸節奏、邁步距離等跑步細節要求更高。

整體來說:30-35分鍾以內跑完5公里適合大多數人,在28分鍾以內適合更高要求的人群。

寫在最後的:

5公里跑步對於新人而言是最初的一座大山,看似簡單,實際真正跑完並不容易。

能在40分鍾跑完5公里,說明你已經達到入門級別了,身後甩開了那些不運動以及只能跑步2-3公里的人群。

但是僅僅達到這一步是不夠的,還需要再快5-10分鍾,將時間壓縮在30-35分鍾以內,這樣每隔1天練1次,堅持下去就能看見滿意的效果,為日後的10公里打好基礎。

你跑步5公里花了多長時間?歡迎各位留言評論——悠米愛健身