堅持腰腹核心訓練後，身體會發生什麼變化？

在日常健身時，大家有經常積極進行「核心訓練」的習慣嗎？如果沒有的話，希望看完傲嬌君今天的文章後，你會動力滿滿地開始訓練核心，逐漸養成習慣！

在大部分人眼裡，腰腹核心訓練的主要作用，無非就是塑造出六塊腹肌，馬甲線。但實際上，規律刺激、並強化核心肌群的好處可不止於此！

01、預防運動傷病

不少健身動作（尤其是像深蹲、硬拉等高強度復合訓練），都需要核心肌群發力運作，來保障技術要領安全、准確的發揮。因此擁有穩定有力的核心，是保障訓練質量、遠離健身傷病的關鍵因素之一！

因此傲嬌君推薦大家：盡量能在健身過程中，規律結合一些類似「卷腹、仰臥起坐」等基礎動作，來積極訓練核心，預防、降低傷病風險。此外對於一些年齡較長，常被腰痛問題所困擾的小夥伴，通過強化核心，也能在一定程度上改善這一問題！

02、強化橫膈膜

橫膈膜是一塊位於人體胸、腹腔之間，形狀類似於帽子的骨骼肌，它的主要作用是幫助肺部呼吸。

通常在進行核心訓練、腰腹肌群大幅收縮發力的過程中，橫膈膜也會受到一定程度的壓力，從而更加積極地運作起來，得到顯著的強化。當橫膈膜不斷強壯有力，最明顯的一大積極表現便是日常呼吸更為順暢、平緩。

因此如果你經常無緣無故胸悶氣短、呼吸不暢的話，很可能就是橫膈膜虛弱無力所造成的。如果想要改善解決的話，不妨先從簡單的自重核心訓練開始吧！

03、頭腦更清晰敏捷

2019年一份相關研究就發現：那些每天規律練習仰臥起坐的兒童，思維更加敏捷，學習成績更為優異！

作為健身運動的方式之一，在進行相關核心訓練時，身體會釋放血清素、多巴胺等物質，它們能夠積極刺激大腦神經，並在一定程度上促進大腦更高效地運轉。由此使工作、學習效率得到提高！

與此同時，大部分自重核心訓練，幾乎無需藉助任何器械，隨時隨地就能完成，因此你還有什麼藉口不抽點時間練練呢？

04、提高綜合運動表現

不管是行走跑跳，還是健身擼鐵，一個強大有力的核心，是保障綜合力量、耐力水平，以及訓練表現的關鍵所在！

如果有小夥伴經常在健身運動過程中，遇到瓶頸、進步很慢、還容易受傷的話，很可能預示著你的核心力量不足。此時規律訓練、不斷強化核心肌群，會幫你解決諸如此類的問題，練得事半功倍！

05、改善平衡能力

在進行核心訓練的過程中，除了腹肌，後腰、骨盆、臀部這些位於身體中心區域，對維持平衡、穩定全身非常關鍵的部位，都能得到一定的強化。久而久之，人體的穩定平衡能力會得到顯著的改善、提高；不會動不動就出現摔跤絆倒的狀況，這對於老年人的健康安全而言，格外關鍵！

06、挺拔身姿

此外，當核心肌群強壯有力時，它們便能更輕松、高效地支撐脊椎，維持身體直立挺拔的姿態。由此讓人氣質立增，自信積極；避免腰酸背痛、整天萎靡不振的不良狀態！

因此如果你發現自己有彎腰駝背的問題，除了相關的姿態糾正動作，不妨再結合適量的核心訓練，結果肯定不會讓你失望！

07、促進肌肉增長

最後毫無疑問，核心訓練當然還能積極、有效地刺激相關肌群增長，與健康的飲食作息習慣相配合，便能塑造出健身人士夢寐以求的腹肌、馬甲線！

此外對於老年人來說，堅持做一些自重核心訓練，還能有效減緩肌肉流失速度，讓身體更加健壯、有活力！

了解了「堅持訓練腰腹核心」的這麼多好處後，不知道你是不是已經迫不及待想要開始了呢？