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健身中不同的動作，鍛鍊的目標肌群不同，訓練難度也是不同的。
伏地挺身是一個大家很熟悉的徒手動作，但是，即使你能輕松完成30個伏地挺身，也未必能完成一個引體向上訓練。
伏地挺身是鍛鍊胸肌的動作，需要手臂推起身體65%的重量，而引體向上的鍛鍊背肌的動作，需要你克服自身重力才能完成。
而體重太重的人，完成引體向上的難度也會提升，而手指的握力，上肢的力量，都會影響你完成引體向上，很顯然，引體向上的難度比伏地挺身要高得多。
想要完成引體向上訓練，我們必須提升上肢力量水平，提升肌肉耐力，才能逐漸突破引體向上從0到1的突破。
堅持引體向上訓練的好處也是很多的，比如：幫你強化背肌，抑制脂肪的堆積，改善彎腰駝背、虎背熊腰問題，以及久坐出現的肌肉勞損問題。
堅持引體向上可以有效提升自身體態，塑造挺拔的身姿，比如：女生可以練出纖薄的美背，男生可以練出好看的蝴蝶背，有效提升自身的氣質。
健身是一件需要堅持的事情，引體向上也需要堅持才能有所突破。
如果你一個引體向上都完成不了，建議你可以從直臂懸掛引體向上、曲肘直臂引體向上開始訓練，堅持到力竭，每天重復5次，這樣可以鍛鍊肌肉耐力，提升手指握力，逐漸找到練背的感覺。
你也可以從低位引體向上開始，每個動作堅持力竭的個數，降低訓練難度，重復5-6組，2-3天訓練來一次，逐漸提升上肢力量，再嘗試標准引體向上訓練，實現0個數量的突破。
如果你的體重基數太大，也可以藉助彈力繩來減輕自身的重力，以此慢慢提升引體向上的能力。一般堅持4-6周時間，你會發現自己可以完成0個引體向上的突破了。
當然了，單一的引體向上訓練，對於身材的打造還是很有限的。
想要提升自身的綜合體能，打造一副出色的肌肉線條，我們還需要定製系統的健身訓練，比如加入一些其他復合動作，比如硬拉、劃船、深蹲、臥推、山羊挺身之類的動作，可以鍛鍊身體的各大肌群，力量水平也會持續提升，運動表現力也會越來越出色。