中年男人每天慢跑5公里，為什麼還有啤酒肚？

無論在戶外，還是在健身房，尤其到了夏季，跑步的人會特別多，而且如今男人的數量反而超過了女人，他們的目的就是「減肥」，而且都是一個指向，那就是啤酒肚。

他們往往都是35 的中年男人，平時的鍛鍊時間在早晨或者晚上，你能看見他們在跑步機上汗流浹背，結果1個月，2個月，半年過去了，肚子還是那樣，根本沒有任何改變。

實際造成這種現象的根源在於：跑步訓練不認真，還有飲食沒控制到位。

假設每公里的速度是6分鍾，那麼完成5公里一般在30分鍾左右，這樣的一次訓練可以消耗300大卡的熱量。

如果每天堅持跑步，那麼1個月下來可以消耗9000大卡的熱量，如果每天攝入的熱量為2000大卡，也就相當於少吃了4天半的飯菜，越低至少也能減重3斤左右的體重。

但是如果他們採用了散步的模式跑步，每公里耗時10分鍾以上，跑完5公里需要50分鍾，這樣消耗的熱量就只有150大卡，甚至可能更低。

像這樣的跑步就屬於養生式訓練，盡管每天都在打卡，但是每次訓練都毫無壓力，只是在墊著腳走路，卻沒有讓自己真正地動起來，完全就像是在快走，訓練效果就會大大減弱。

我這里一位老鐵，他在健身房鍛鍊兩年，原始體重是160斤，經過長期的跑步訓練後，體重居然到了180斤，腹部脂肪反而更多了。他平時會帶著練練器械，幾乎每天也會去健身房跑步，但是根本看不到任何減肥效果，而且體重還多了。

後來了解才得知：他每次跑步之後，都會選擇和老婆下館子吃飯，不是燒烤、就是麻辣燙，還有火鍋。

像他這樣的中年男人非常多，明明想著要減肥，但是跑步之後反而更餓了，再加上老婆、孩子的慫恿，聞到美食的香味還是控制不住，結果肚子還是那個肚子，跑步只是安慰訓練而已。

一次這樣的大餐熱量可能就會超過1000大卡，你要跑16公里才能消耗掉，這還不包括基礎飲食，這樣怎麼能減肥成功？

中年男人還有一個特點：有事沒事就會聚餐，要麼別人請你吃飯，要麼你就要請客，因為這是工作和生活的一部分，有時候真的沒有辦法躲避，只能硬著頭皮去吃喝。

一位40齣頭的老大哥就跟我說：20多歲的時候，我可以天天鍛鍊，根本不用管別人怎麼說、怎麼想。但是現在不同了，現在可能在鍛鍊，下一秒電話就響了，拿起電話就知道是吃飯，不去還不行，不然社交距離就會放大了，後面生意不好做。

能每天堅持跑步5公里，說明還是非常有毅力的男人，但是如果每周只要有1次聚餐，那麼1周的跑步訓練基本泡湯，也就等同於「跑步跟沒跑一樣」。

飲酒是中年男人肥胖的一個關鍵因素，根據我的觀察，周圍但凡有喝酒習慣的人，肚子鼓起的幅度都不會太低，而且多數都是局部型肥胖，光肚子長肉，其它部位還好。

假如你今天上午剛剛跑步，白天吃得很少，但是晚上有人請你喝酒，你總得吃菜吧，酒喝得越多，人的反應意識就下降，那時候吃菜就像喝水一樣，根本控制不住。

結果這一頓飯遠遠超過了你一天的飲食量，而且這頓飯中有各種各樣的食物，每次喝酒還容易暴飲暴食，當食物無法被及時消耗時，就會堆積在腹部，久而久之就容易形成脂肪。

在這種前提下，跑步基本就起不到什麼作用，而且訓練狀態也很差，跑2公里可能都費勁。

還有一個原因就是「過度勞累」，這與每天跑步也有關系。

本來已經控制住了飲食，但是因為跑步太過於頻繁，再加上白天的工作，這樣消耗的體能就更多，平時3個小時才有飢餓感，現在2小時不到就餓了，胃口也變得更好了。

過度勞累雖然睡得很沉，但是代謝能力變得更差，本來稍微有點運動就能減重，現在訓練量很高也沒效果。而且還會出現一種情況：每天睡眠時間很長，但依然很困很累，總感覺沒睡好。

在這種前提下，即便你每天跑步，當時出汗量很高，但這可能是身體疲勞的表現，對減肥幫助並不大。

中年男人如果每天跑步5公里還是有啤酒肚，那就需要從「吃、練、睡」三個方面做出調整。

需要做到：少飲酒、不抽菸、清淡飲食、每周三次跑步、提升跑步速度、晚上11點前要休息、保證8小時睡眠。

個人建議每天的飲食攝入量不要超過2000大卡，每次跑步時間限定在35分鍾以內，多以瘦肉和蔬菜、水果為主，多吃雞蛋、多喝牛奶，少吃油炸、燒烤、火鍋等高熱量食物。

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