想讓增肌效果翻倍？你得學會「激活肌肉」！

有很多朋友不屑於琢磨技術

他們認為：就算我動作不規范

只要肯練，肌肉一樣會長啊！

但明明一年可以搞定的事兒

你為什麼要花三年呢？

好的技術

能讓你擁有更好的效率

也能讓你遠離傷病

NO：1 練腿日

不建議用慢跑

來為腿部進行熱身的

這也是基於我自身的感覺

首先

慢跑對大腿肌肉利用不多

更多隻是疲勞小腿肌群

且多調動耐疲勞肌

與接下來主要使用的白肌並不相通

其次

慢跑本身已經是一項正式運動

有很多朋友

跑著跑著關節刺痛一下

跑著跑著岔氣了

這就說明慢跑之前

我們還應進行一套

真正的熱身運動

1.器械腿屈伸

2. 器械腿彎舉

一方面是方便，節省體力

一方面單關節運動

能讓你的目標肌肉

准確感受到充血感

你可以重復2組

但注意，絕對不要做到力竭

小重量，高次數（15~20次）

為的是讓目標肌肉被喚醒

然後就可以開始深蹲了

NO：2 練背日

背部肌群

可以說是最難找到

發力感覺的肌群

很多人就是用手臂的力量硬拉

結果背部發展很慢

下面推薦3個背部激活動作

NO：3練肩日

想靠慢跑來熱身肩部

幾乎就是浪費時間

你更應該嘗試以下3個動作

NO：4練臀日

這是專為女生准備的

因為我們現代人的久坐生活

臀部肌群長時間被拉長

一方面肌肉鬆弛無力

一方面很難再找回發力感覺

如果你想從深蹲中

獲得翹臀的效益

就必須學會先激活臀部

然後你就可以開始

進入這些大重量的訓練了

通過這些「激活」

讓你跟好地使用你想訓練的肌肉

而不只是匆匆完成次數

它們也不會浪費太多時間

10分鍾足夠了

比起漫無目的的慢跑

這些有針對性的熱身動作

會顯著提高你的訓練質量