“越南小姐姐阮方蓁”，腰臀比太完美，想要同款嗎？打卡5個動作

今天，小編就給大家介紹一位越南辣妹。這位辣妹可是真的辣，她叫阮方蓁，有著堪比卡戴珊臀圍的翹臀。

她是越南比較出名的健身女神了，身材是一絕。0.7的腰臀比和達到D罩杯的胸部，這樣的身材就是在線的”人間腰精”了，這樣的女神當教練，要是小編我是要天天報導健身房的。她也因為自己的優越身材，被稱為”越南卡戴珊”。但是她的大腿卻比卡戴珊的要好看許多，一雙筆直勻稱的大長腿，顯得她整個人比例更是出彩。

阮方蓁在沒有健身之前也是一個平平無奇的女生，在健身後擁有了好身材，成為了無數越南宅男的女神。這是在以前她想都不敢想的，但是現在的她有資本了，她的資本就是她的身材。她把健身當做了自己熱愛的事業在堅持著，努力就會有回報，靠著好身材現在的她迎來了事業的春天。

現在的她有著完美的翹臀、渾圓的胸部、清晰撩人的馬甲線，真的是女孩子艷羨，男孩子奉為女神的好身材。她不同於歐美人追求的過於夸張的”葫蘆形”、”沙漏型”身材，而是比較符合我們亞洲人審美的飽滿身材。

是不是很羨慕這位辣妹的翹臀呢？0.7的腰臀比你不想要？那麼就跟著小編的步伐，給你一套練臀動作。

動作一靜蹲（一組30秒，做2到3組）

1. 首先我們來到一堵牆，進入站姿貼緊牆壁，雙手自然放在身體的兩側也貼緊牆壁。

2. 之後緩慢下蹲臀部，就好像是下方有一個椅子大小腿之間會有一個90度角，地面和小腿是一個垂直面，背貼緊牆面，臀部是被孤立的。

3.動作過程中收緊腹部，雙腳打開的距離與肩同寬，腳掌放平。

動作二跪姿腿後踢（一組20個，做2組）

1. 來到瑜伽墊上，雙手和腳尖支撐身體，同時雙腿屈膝，背部、頭部、肩部是一條直線。

2. 抬起一側腿，抬到最高處時稍微停頓一下，再慢慢下降，左右腿交替做即可。

3. 如果感到不適，不用要求自己抬太高，可以抬到腰部持平的位置。

動作三仰臥單腿抬臀（一側腿20次一組，一邊做兩組）

1. 首先平躺在瑜伽墊上，抬起一側腿伸直腳背繃緊，另一側腿腳後跟著地。

2. 吐氣時發力，向上吸氣打開臀部向上抬，連續做完一側腿，再到另外一側腿。

動作四仰臥抬腿（一組20 個，做3組）

1.首先平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側。雙腿並攏伸直，上背部不能離開墊面。

2.保持腰腹收緊，緩慢抬腿直到大腿與地面成90度角，膝蓋微屈。

3.吸氣准備，呼氣向上抬起，腹部和腿部緊張集中注意力。

動作五單腿硬拉（一側腿20次一組，做3組）

1 首先是自然的站姿，雙腿並攏，隨後抬起一側腿。

2 支撐身體的那一側腿，膝蓋微屈，我們的背部要保持挺直。俯身前傾，同時一條腿向後抬起，抬起的弧度是一條水平面。

3.當你的上半身和地面平行時，稍微停頓1到2秒，這樣能更好地擠壓你臀部的肌肉群。

4.起身時緩慢勻速，保持身體的平衡，抬起的一側腿放下，腳尖踮起即可，不用回到站立姿勢。

任何人好身材的背後都是無數的汗水和淚水，但是你付出了這些汗水和淚水就會得到回報。回報你的是健康和好身材，只有健身不會欺騙你，阮方蓁也從一個平平無奇的女生逆襲到了越南的健身大網紅，你們差的只是一顆堅持下去的心。