塑形其實並不難，幾式經典瑜伽，纖細腰身，輕松擁有完美身材！

塑形其實並不難，幾式經典瑜伽，纖細腰身，輕松擁有完美身材！

愛美是女人的天性，每個女人都渴望一副魔鬼般的身材，但是真正能達成目標的人卻寥寥無幾，其實塑造身材並沒有大家想像中那麼艱難，只要找到正確的塑形方法，完美身材就會水到渠成！大部分姐妹總是把塑形和減肥混為一談，兩者之間還是有很大區別的，減肥是能量的攝入小於消耗，這樣就會慢慢瘦下來，但是塑形要因人而異，體態豐滿的以有氧運動塑形為宜，而身型瘦小的最好用無氧運動配合增肌訓練。

下面蓮花為大家推薦一組經典的瑜伽動作，它是由無氧運動與有氧運動相結合的健康運動方式，對於腿部、下腹部、腰身都有很好的塑造作用，下面就讓我們進入到今天的學習中來。

瑜伽體式一：變體前屈式

動作詳解：

吸氣抬頭，雙腳邁步回兩手之間，雙腿並攏，呼氣，身體前屈的同時，雙手緊緊的壓實地板，手臂伸直向地板下沉，頸部放鬆，腹部盡量的貼合大腿，坐骨向上提起，手臂下壓，再次呼氣時，屈膝，雙手落下放腳的前方。

瑜伽體式一：變體騎馬式（左）

動作詳解：

再次吸氣，右腿向後邁一大步，將右側的膝蓋、腳背放平地面，呼氣，雙手置於骨盆處，吸氣時由骨盆直立脊柱向上，雙手在後腦勺十指相扣，讓你的頭部枕在你的手掌心，腋窩打開，呼氣，雙肘在面部前側，手肘相觸；吸氣，打開手肘，胸口上提，呼氣低頭，手肘相觸，吸氣展手肘抬頭，重復，在呼吸之間體會身體的運動，最後一次呼吸時，展開腋窩，胸口上提，深呼吸一次，再次慢慢的呼氣，雙手落回到左腳的兩邊。瑜伽體式一：反祈禱加強側伸展式（左）

動作詳解：

右腳勾地面，吸氣，右腳向前邁一小步，腳尖朝外四十五度角，伸直左腿，兩大腿緊收，背部稍稍提起，雙手在胸椎的後側呈反祈禱式，身體試著下沉，如果覺得有困難的話，可以微屈左膝蓋；如果感覺難度不大，伸直左腿，讓腹部貼靠大腿的位置，在這里停留5次呼吸，整個頸部放鬆，右側的腳掌均勻下沉，右邊的大腿收緊，向後拉伸，骨盆盡量的轉向正前方，左側的髖部後拉，還有最後一個呼吸。