練背就是沒有感覺？從這2個層面下手才能解決根本

今天來針對背部在訓練時的感受度來做說明，很多人會問到說，為什麼在練背的時候，感受不到背的發力，反而是手臂痛的要命，甚至練的時候，背部也沒有充血感，那麼練背就是沒有感覺？從下面這2個層面下手才能解決根本！

其實這個問題，我們主要將其分成，內和外兩個層面來說，內指的就是神經系統的連接，外指的就是動作姿勢的差異。這二者共同影響著你的訓練，並且是相互作用的，少了任何一個都不行。

層面一：內

我們人體上所有的肌肉，都和我們的神經相互連接著，所以當你常用到某些特定肌群，它的神經連接就會想比，那些不常用到的肌群來的強大一些，也就是一個熟悉度的問題，用的越多越強。

我想大多數人小時候，最常做的兩個動作，一個就是伏地挺身，另一個就是二頭彎舉，後者也包括了平時彎曲手肘，將重物提起的動作，所以當你長大後，踏入健身房開始重訓，就會覺得，胸肌和二頭的肌肉感受度，要遠比背和三頭強的多。

有一個主要的原因，就是它們的神經連接，在你孩童時跟平常訓練下，不經意的就比其他部位要強大，所以當你在訓練時，這些神經連接比較強大的肌群，就會比較快的被喚醒進入狀態。

下面教大家如何活化背部，就是把你的雙手自然放下，然後注意力集中在肩胛骨，並固定好脊椎的位置，慢慢的向後收你的肩胛，向後向內到極限之後，再慢慢回到原來的位置，重復幾次感受肩胛的活動。

層面二：外

練背當然少不了用到手臂，那麼建議大家採用虛握，避免手無意識的握的太緊，導致手臂過度用力。那當然很多人沒有辦法完成引體向上，我們可以使用滑輪下拉代替，從而練到背部。

我們在練背時，無論做任何動作，大家要記住一個最基本的要求，脊椎保持平直中立，一來比較容易好好訓練到相對肌群，而來可以大大降低脊柱受傷的風險，所以這點是很重要的。

背部的訓練動作比較繁瑣，很多細節沒有辦法交代的太清楚，我們以後再針對背部的各個動作，相對應的位置來分享給大家。

最後我們來小結一下，第一點多感受肩胛的活動，將其的神經連接變強大，第二點是有意識的讓肩胛帶動手肘，避免手部過度施力，建議可以使用拉力帶。第三就是要有針對性的熱身。