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三式瑜伽動作非常經典,開髖提臀,滋養骨盆,還可以纖細腿部曲線

三式瑜伽動作非常經典,開髖提臀,滋養骨盆,還可以纖細腿部曲線!

瑜伽運動由來已久,因為其運動方式靈活多變,適合各個年齡階段的人練習,所以瑜伽越來越成為時下的流行運動。且瑜伽中體式眾多,無論你想要塑造身體哪一部位,都可以找到對應的動作進行練習,可以滿足練習者各個方面的需求。

練習瑜伽之前我們就要了解瑜伽,我們都知道瑜伽歷史悠久,由古印度祭祀舞蹈演變而來,慢慢發展為適合人們練習的健康運動。其中有很多動作體式非常簡單實用,諸如我們經常練習的後彎體式、延展體式、站姿瑜伽、坐姿瑜伽、躺姿瑜伽等,可以訓練到身體的方方面面,而其中的瑜伽開髕體式,更是可以有效呵護女性健康。像女孩子們都嚮往的一字馬,他們的練習基礎就是打開髕骨,充分伸展腿部韌帶,讓技藝逐步達到嫻熟的境界。

其中的開髕動作體式,是瑜伽運動中的經典內容,根據人體結構逐步打開韌帶,提升身體靈活性與柔韌性,最終完成開髕,實現一字馬、橫叉、豎叉等動作。女性朋友在練習時還可以保養骨盆,促進髖部的血液循環,讓血液更好滋養卵巢等敏感區域,呵護女性健康,塑造纖細腿部曲線,可以說是一舉三得!

塑形美體瑜伽一:盤坐調息

動作詳解:

盤坐在瑜伽墊的中端,將臀部的肌肉向外撥出,坐骨更加穩定的落實地板,兩小腿相交做簡易式。雙手食指、拇指相觸,掌心向上,攤放在膝蓋上,調整呼吸,閉上眼睛,安靜下來,慢慢的觀察自己的呼吸,做深入的吸氣,更加徹底而均勻的呼氣。在深長的呼吸下,慢慢地放鬆身體,保持精力的專注,每次吸氣時,體會背部和脊柱的延展,在呼氣時放鬆減肩膀,讓身體的內在鬆弛下來。塑形美體瑜伽二:站姿屈膝前屈式

動作詳解:

吸氣,手臂向向上舉過頭頂,呼氣時手臂從側向下,同時屈髖、屈膝,腹部貼近大腿,身體前屈。再次吸氣時抬頭,延展脊柱向前,呼氣時嘗試伸展一點膝蓋,讓腹部貼近大腿更多。保持坐骨向上,維持自然的呼吸,收緊大腿的肌肉。

塑形美體瑜伽三:挺屍式

動作詳解:

放鬆雙手,雙腿依次向下伸展,兩個手掌心向上到攤屍式。閉上眼睛,觀察呼吸,覺察呼吸逐漸的緩慢下來,在練習後我們的身體某些部位還處在緊張當中。休息束可以讓這些部位得到深層的鬆弛,放鬆大腿和小腿,向下腿部的肌肉柔軟,放鬆臀部和小腹,想像骨盆區域充分的舒展。放鬆後背、胸口,放鬆雙肩、整個手臂,一直到指尖,身體整個鬆弛下來,閉目養神。