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身材臃腫,沒有合適衣服?試試瑜伽核心鍛鍊,增肌減脂,纖體瘦身

身材臃腫,沒有合適衣服?試試瑜伽核心鍛鍊,增肌減脂,纖體瘦身!

練習瑜伽時總能接觸到各式各樣的人,她們最常問的問題就是,練習瑜伽如何塑造身材,如何纖細腰身,如何修長美腿等。其實瑜伽的塑形動作非常全面,針對我們身體的不同部位,瑜伽都有適合的體式與之對應。如果你感覺自己腰腹部贅肉過多,可以選擇下犬式、三角式、聖哲馬里奇式等,這些動作主要作用於腰腹部,拉伸肌肉,緊致肌膚,幫你減去小肚腩。

而如果你感覺自己的雙腿比較粗壯,大腿內側脂肪堆積嚴重的話,可以常練風吹樹式、坐姿上抬腿、戰士三式等,在瘦腿的同時還能幫助你纖細腿部曲線,讓你的雙腿顯得更加修長、精緻,實在是一舉兩得。

金無足赤人無完人,每個人一生下來都不可能臻善至美,我們的身材上都有或多或少的缺陷,但是只要你願意為之努力,堅持瑜伽運動來塑造身材,你終會成長為自己喜歡的樣子。對於身材肥胖的姐妹們,堅持瑜伽訓練不僅可以燃脂瘦身,還重點訓練你的核心力量,讓你減脂的同時還能增長肌肉,這樣你的身材就不再是骨瘦嶙峋,而是充滿了肌肉的曲線美,顯得更加陽光、更加健康!

增肌瑜伽體式一:半束角坐姿扭轉式(左)

動作詳解:

吸氣,先緩慢抬頭,立直背部,調整姿勢來到坐姿,雙腿向前伸展。彎曲雙膝向兩邊,腳掌相對,腳跟略遠離骨盆,右手輕撫住左側小腿,左臂伸向正前方。呼氣時左臂慢慢展開,向後側打開胸口,吸氣收回向前,重復這個流動。呼氣時向後打開,充分的延展肩膀,吸氣時水平回到前方,眼隨手動,最後一次,呼氣向後,吸氣向前。增肌瑜伽體式二:寬膝嬰兒式側彎(右)

動作詳解:

放鬆雙手,身體略微前傾,雙手支撐地面後,膝蓋略微分開,臀部仍然坐向腳跟的方向,雙臂移動到右膝的延伸線,身體轉向右側。吸氣時拉長胸口向前,呼氣時腹部、胸口依次貼近右大腿面,慢慢放鬆頸椎,感受整個身體左側的伸展,左手的指尖不斷地向斜右方伸展,但左側的坐骨持續的向後。增肌瑜伽體式三:仰臥展臂休息

動作詳解:

臀部向前挪動一小步,慢慢的仰臥到瑜伽墊上,將雙腿打開,大腿根部自然放鬆,雙臂放在頭部的兩側,可以微屈手肘,讓你的肩胛、大臂、小臂、手背、完全放鬆的平貼地面。如果肩部覺得緊張的話,可以將手臂放在體側,兩腳尖自然地沖外,閉上眼睛,保持深長、放鬆的呼吸。