平坦的小腹遠不如馬甲線來得迷人，那麼，女生的性感馬甲線，是怎麼練出來的？

好看的馬甲線，不是靠腹肌訓練練出來的。如果你的體脂率超過22%，身上脂肪含量就會超標，多餘的脂肪也會覆蓋住肌肉，無法秀出好看的腹部線條。如果你的體脂率低於22%，那麼結合科學的虐腹訓練，就能練出馬甲線身材。

體脂率超標的人，要加強有氧運動，而不是一味的進行腹肌訓練。我們可以選擇開合跳、跑步、跳繩、打球之類的方法來提升活動代謝，加速脂肪的分解。

同時，你要管理好每天的飲食，戒掉垃圾食品，多吃一些輕加工、天然食物，比如高纖維蔬菜、高蛋白的魚肉、雞胸肉，飽腹時間長的粗糧、雜糧，這樣才能有效降低卡路里攝入，促進體脂率的下降。

體脂率降到22%的人，可以直接進行虐腹訓練。

進行腹肌訓練的時候，不要單一的進行卷腹訓練，而要選擇不同的動作全方位鍛鍊腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌群，同時保持隔天訓練一次的頻率，給肌肉足夠的修復時間，這樣才能更快練出馬甲線身材。

下面一組虐腹訓練，睡前15分鍾時間，讓你躺著練出馬甲線！

第1個動作：仰臥抬腿 堅持20秒，休息15秒，重復3-4次。

第2個動作：仰臥單車 堅持20秒，休息15秒，重復3-4次。

第3個動作：俄羅斯轉體 堅持20秒，間歇30秒，重復3-4次。

第4個動作：交替平板支撐 堅持30秒，間歇30秒，重復3-4次。

第5個動作：俯臥開合 堅持30秒，間歇30秒，重復3-4次。

第6個動作：仰臥單車 堅持15-20次，間歇30秒，重復3-4組。